在减肥的过程中，最让我们头疼的可能并不是如何让自己瘦下来，而是如何让自己在瘦下来以后保持下去。因为在当前的饮食结构与运动情况的前提下，只要通过一些有意识地调整与控制，我们就会比较容易地看到效果。其原因在于总体热量摄入的突然降低与运动量的增加则会比较容易地打破原有的热量平衡而形成热量差从而让自己变瘦，但问题在于，在这个过程中，如何让自己在瘦下来以后保持下去似乎是重点，因为虽然很多人有着瘦下来的经历，但是多数朋友们都会面临一个反弹的问题，而真正瘦下来并保持下去的朋友并不多。
也就是说，如何让自己的减肥成果具有可持续性，才是自己在减肥过程中的重点，而要做到这一点，其实并不容易，一方面新习惯的养成会存在着一定的困难，另一方面在短期内瘦下来的经历会让自己在心理上有所放松，从而影响到自己的行为，会有一种减肥不过如此的心理体验，从而让自己恢复到之前状态而导致体重的反弹。
那么，在减肥过程中，如何保持自己的减肥成果呢？我们可以从以下几点出发来解决这个问题。
第一：在心理上不能放松
意识决定行动，在减肥过程中，不能因为短期内的效果而放松警惕，不能总是给自己减肥比较容易的暗示，而是应该把短期内的成果作为动力，比如如果再坚持一下或许会更瘦一些，这样的体验会给自己带来力量感，从而让自己感觉有能力去完成下一个阶段的目标。
第二：保证规律的饮食
规律的饮食有助于保持代谢的稳定，相反，那种总是让自己挨饿的饮食方法则会导致代谢的不稳定，因为它不会知道你要饿多久，为了保证生命的安全就降低代谢从而保证生命的安全。所以，不管是在减肥过程中，还是在减肥以后保证三餐的规律都是非常重要的一点。
第三：学会聪明地吃
无论是想要让自己瘦下来，还是想要自己的体重情况保持现状，饮食总是非常重要的一个因素，甚至是起着决定性的因素，如果饮食无节食变胖则是一个大概率的事情。所以，在饮食上面就不能松懈。但是在这个过程中，如何做到在自己不至于挨饿的情况下保证总体热量摄入的不超量则非常重要，所以这就需要我们学会聪明地吃。
首先，我们要通过对饮食结构的调整来限制自己总体热量的摄入，在这个前提下增加一些具有饱腹感的食物的配比，比如粗粮、粗纤维，蛋白质，从而限制自己的食欲。另外，两样在总体热量摄入得到有效控制的前提下，尽量选择自己相对喜欢的食物，因为这个会对心理有所安慰，简单地说就是来解决自己馋虫。除此之外，也不要对自己过于苛刻，偶尔放纵一下去大吃一顿并不是坏事，这样会让自己更长久地保持下去。
第四：避免高热量零食与饮品的摄入
很多人在饮食控制方面会简单地理解为饮食控制就是对一日三餐的控制，却不考虑零食或者是饮品，事实是这些零食或者是饮品很可能是导致自己变胖的主要原因，因为它们多数都有着一个共同的特点，就是热量高并且没有什么营养价值。比如一杯可乐的热量就会抵消跑步一小时所消耗的热量。所以，如果自己有加餐的习惯，则要选择低热量的健康食品，在饮品的选择上，最好是水或者是茶。
第五：通过辅助手段来限制自己进食总量与总体热量的摄入
很多时候，并不是自己不知道吃多少，而是会不自觉地吃多，比如当你面对一大桌子美食之时，就很难抵抗其诱惑，即使是在自己有意识控制的前提下也就吃得比较多，所以此时不妨让自己使用固定的餐具定量来吃，告诉自己吃完就绝不会再继续。另外，如果是工作餐，那么最好自备，而不是外卖解决。
第六：重视非运动消耗
在饮食得到有效控制的前提下，运动则会直接地扩大热量的消耗从而起到辅助减肥的作用，但是由于减肥成功后在心态上会有所放松，再加上自己所能安排的运动时间有限，所以我们会倾向于减少甚至是放弃主动运动。所以有效的替代方式就是重视日常活动，虽然说日常活动所消耗的热量并不多，但是如果自己有意识地去做，一天累积下来所消耗的热量同样非常可观，甚至比系统运动消耗的热量还要多。
所以，一定要重要日常活动，在工作之余起来多走动，利用三五分钟的时间做几组开合跳，深蹲或者是俯卧撑等动作，都会让你消耗掉不少的热量，并且这种方式还会促进血液循环而避免由于久坐带来的各种健康问题。
第七：适当强迫自己做一些力量训练
力量训练的好处我们都知道，可以锻炼肌肉，保护关节刺激骨骼生长，让自己保持年轻的体态等等，同时力量训练还有一个重要的优势就是可以通过刺激肌肉的生长而使基础代谢有所提升，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的增多，所以坚持规律的力量训练有助于易瘦体质的养成，可以很好地避免中年发福的问题，同时还会让身材变得更好。
当然，如果自己没有太多的时间，居家进行一些自重训练动作同样可以取得良好的效果，比如深蹲、俯卧撑、卷腹、臀桥、等动作。
第八：保证充足的睡眠
睡眠不仅有利于健康，还有利于体重的减轻与控制，高质量的睡眠不仅不利于各种生长激素的分泌，从而有利于代谢的稳定，可以刺激瘦素的分泌而有利于减脂，可以限制饥饿素的分泌从而让我们在第二天之时更好地控制饮食，还可以让我们保持充沛的精力来迎接第二天的活动。所以无论是从健康的角度还是从减肥的角度都应该养成规律作息的习惯，保证自己能够睡一个好觉。
总结：
在减肥过程中，并不是瘦下来就算是达到目的，而是如何让自己的瘦身成果保持下去，所以我们不应该因为瘦下来以后就放松警惕，而是应该养成良好的饮食运动与作息习惯，从而让自己的减肥之路具有可持续性，从而让自己保持轻盈的体态。
作者：十月知行
联系客服
