通常情况下，当意识到自己需要减肥之时，我们总是会从饮食与运动两个方面出发来解决问题，因为想要瘦身成功，则需要我们控制好自己的饮食来限制总体热量的摄入，然后再通过规律的运动来增加日常热量的消耗，两者相结合来制造出大概500卡左右的热量差，我们就会变瘦，但是在具体的实施过程中，很多朋友都会发现，事实并没有那么简单，即使自己吃得不多运动的也不少，但是就是瘦不下来，这是为什么呢？
其实在很多时候减肥失败不是因为自己吃得太多动得太少，而是因为一些不良习惯所致，不管是健康还是减肥，如果能有一个好的生活习惯都是前提，而当这些好的习惯融入生活以后，只要适当努力就会让减肥效果事倍功半，而坏的习惯则会直接的影响着自己的减肥成果，那么，这些影响着减肥效果的不良习惯都包括哪些呢？下面就从几个方面分别来聊一聊这个问题：
第一：不吃早餐
很多朋友都有不吃早餐的习惯，原因也比较简单就是想多睡一会儿，当然也有一部分朋友不吃早餐的原因则就是为了让自己变瘦，然而经历了一整夜以后再加不吃早餐，就会让自己长时间处于一个空腹的状态，但是，不吃早餐的直接影响就是会让自己感觉很饿，即使是能够忍住不吃零食，也会让你在午餐之时吃进更多的东西，另外，早餐的缺失也会导致血糖以及一些激素水平降低，会导致胰岛素快速分泌，当进食之时会吸收地更快而导致变胖，还有，不吃早餐也并不代表一天热量的摄入总量会有所限制，我们所谈的饮食控制并不是进食总量，而是热量摄入总量，与一天吃几餐关系不大。
其实，把早餐吃好更有助于减肥，可以帮助我们更好地去控制一天内热量摄入的总量，从而让自己相对轻松的瘦下去。所以，在减肥过程中，对早餐一定要重视，当然从健康的角度来看也不例外。
第二：不吃晚餐
与不吃早餐一样，不吃晚餐也不一定会让你变瘦，因为你无法保证前面两餐的热量摄入就能够得到控制，不吃晚餐同样意味着要挨饿，因为同样会让自己长时间处于空腹的状态，长时间的空腹会让自己在进食之时吃进更多的东西，不仅如此，长时间的挨饿机体就会产生自我保护机制，因为它不知道你要饿多久，为了不让你饿死，机体就会减少热量消耗，从而让体内的热量维持得更久一些，也就是会降低基础代谢，而基础代谢的降低就意味着热量消耗的减少，你就会出现减肥平台期，从而吃得少却也瘦不下来。
另外，有研究显示，变胖的原因与是否吃晚餐关系不大，而是与晚餐的进食时间有关，如果晚餐时间比较晚则会让自己更容易胖，所以我们可以把晚餐时间提前，最好不要超过晚7点，另外从晚餐的搭配上来看，可以减少碳水的摄入，并且吃得清淡一些，多吃一些水果蔬菜，然后在这个基础上不要吃太多，吃到7分饱左右就可以。
第三：吃饭速度过快
吃饭速度过快不仅会对消化系统有不良影响，还会导致营养不能被完全吸收，更会导致摄入过多的东西而变胖，因为当大脑对进食的反应会需要一段时间，在大脑还没有作出反应之时，你就会由于吃饭速度过快而吃太多，当感觉到饱时其实已经吃进了更多的东西。
所以，改掉吃饭过快的不良习惯同样是控制热量摄入的有效手段，我们可以有意识地去控制吃饭速度，比如把第一口饭咀嚼20-30次，刚开始可能会不习惯，但时间久了就好了。
第四：不爱喝水
很多朋友并没有主动喝水的意识，不口渴就不会去喝水，然而当感觉到口渴之时，其实是大脑给出的缺水信号，也就是说此时身材已经处于缺水的状态了，从减肥的角度来看，脂肪的代谢就需要水分的参与，不喝水就会导致代谢的下降，从而让自己容易变胖。另外，喝水太少也是引发便秘的原因之一，而便秘同样也会导致变胖。
所以，我们要养成主动喝水的习惯，每天保证大概1500毫升水的摄入，不要等到口渴时才去喝水。
第五：久坐不动
长时间的久坐不但会影响身体的健康，还会导致脂肪在腹部堆积，从而容易变胖。所以，我们应该养成定期活动的意识，当自己工作或者是看电视等原因坐一段时间以后就要站起来活动一下身体，这些日常小活动同样会消耗掉可观的热量，因为它会分散在一整天的时间内。
所以，不要认为自己今天运动了就可以舒服地过了，因为与主动运动相比，从时间上来看，是几十分钟与一整天的差距。
第六：熬夜
在当下，很多人熬夜的原因并不是因为工作或者是睡不着，而是自己不舍得睡，因为总是会被手机里的各种信息所吸引，但是，我们要知道，睡眠不足不仅影响着身体的健康，还会影响着自己的减肥效果，睡眠不足不仅会影响着各种生长激素的分泌，从而使得代谢下降，还会刺激饥饿素的分泌从而让自己吃进更多的东西，另外，还会让自己感觉疲劳不想动，从而减少第二天的活动量，如此一来就很容易导致热量冗余使自己在不自觉当中变胖。
总结：
虽然说在减肥过程中，少吃多动是非常被提倡的方法，但是从减肥效果上来看，少吃多动也要以良好的生活习惯为前提才会让热量缺口出现，才会让自己的减肥行为出现效果，否则，即使吃得少动得多也不一定能形成热量缺口，自己也不一定会瘦下来。
作者：十月知行
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