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世界上有一种懒，叫做能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。办公室白领，每日坐办公室8小时，成为了人人称羡的职业，不用进行体力劳动，动动手指就能轻松赚钱。殊不知莫大的风险已悄然而至……
研究表明，久坐不仅会增加患癌的风险，还会增加癌症患者的死亡率。
怎样算久坐？
久坐在吞噬着人们的寿命，那么怎样算是久坐呢？
通常认为，每周坐姿超过5天，每天超过8小时，或者一次维持坐姿持续超过两个小时，这两种情况都被判定为久坐。
久坐行为是指清醒状态下保持坐姿或躺姿的行为，其特点是能量消耗相当低，低于1.5个能量当量。一般来说，不论什么时候，只要你坐着或躺着就可以定义为久坐行为。常见的久坐行为有开车、看电视、打电玩、使用电脑和读书等。
9种病盯上久坐的人[1]
肥胖：长期久坐不动，会限制身体热量的消耗，脂肪容易堆积，从而容易引发肥胖，影响身材。
免疫力下降：久坐的人机体的免疫力会下降，病邪极易入侵身体，更容易生病。
精神疲劳：长期久坐容易出现脑供血不足现象，更容易出现乏力、困倦、失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状。
颈椎病：久坐不动、运动少、长期保持同一姿势，容易引发颈椎和腰椎疾病、肩周炎、腰酸背痛等问题。
心脏病：久坐会导致血液循环减慢、心脏机能衰退，脂肪酸易沉积在血管，从而引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。
消化功能减退：长期久坐不动不利于肠胃蠕动，若体内食物得不到有效的消化，则身体容易出现食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛等问题。
肾脏疾病：长期久坐不动容易压迫臀部和大腿部的膀胱经，导致膀胱经气血运行不畅，进而使得膀胱功能发生异常，影响肾脏功能。
痔疮：久坐会导致直肠附近的静脉丛长期处于充血状态，更容易出现痔疮、大便出血、肛裂等问题。
下肢血栓：当长期久坐时，腿部收缩肌肉会减少，下肢血流速度减慢，从而大大增加下肢深静脉血栓的发生风险。
久坐与癌症
据报道，德国雷根斯堡大学研究人员对久坐行为与患癌风险做出相关研究，该研究涉及400多万人，其中包括7万名癌症患者。研究发现，每多坐2个小时，患肺癌、结肠癌和子宫癌的的风险分别会增加6%、8%和10%。而且，久坐之后进行运动并不能降低这一风险[2]。
久坐本身并不是罹患癌症的直接原因，但是，就如长期久坐的办公室白领而言，电子设备污染、打印机油墨污染、室内空气不流通、肺活量降低，肺功能随之下降，从而引发肺癌的患病率增加；久坐使腹腔、盆腔、腰部的血液循环不畅，肠道蠕动减慢和免疫屏障受损，即增加了结肠癌的发病风险；而久坐引发的盆腔充血，附件和宫颈的血液循环不畅通，毒素堆积，更会诱发子宫癌。
华盛顿大学医学院研究团队曾在JAMA Oncology期刊发表一篇题为《Association of Daily Sitting Time and Leisure-Time PhysicalActivity With Survival Among US Cancer Survivors》的研究论文，其队列研究包括1535名年龄在40岁及以上的癌症患者，中位随访时间为4.5年，将他们与截至2015年12月31日的采访和体检日期的死亡率数据相关联，并对他们每日坐着的时间和休闲时间的身体活动(LTPA)进行分析。
研究结果表明，在美国癌症幸存者中非常普遍的久坐和缺乏身体活动情况的结合与死亡风险增加有关。与每天坐着时间少于4小时的人相比，坐着时间超过8小时的人的全因死亡率（增加81%）、癌症死亡率(127%)和非癌症死亡率(增加54%）均有增加。
活动不足或不活动且每天久坐超过8小时的癌症幸存者，他们的全因死亡率（增加438%）和癌症死亡率（增加371%）最高。
活动“被迫”受限，该如何补救？
对于上班族来说，预防久坐危害和缓解久坐疲劳，可以做到以下4点：
选择中空设计的坐垫，可以分散尾椎骨和臀部的压力；
在椅背和腰部中间可放置一个小靠垫，托起腰部，使腰骶部的肌肉不会太疲劳；
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，不翘二郎腿；
坐约20～30分钟，最好能起来走动，起来倒杯水喝、原地踏步、做扩胸运动、踮脚尖，走廊里转一转或者去趟厕所……站立时，可双手扶桌边，双腿轮流向后抬起至90度，使盆底肌得到放松。
而对于必须老老实实坐着上课的学生们来说，大学生的一节课通常要久坐1个半小时，起来转转是不太现实了，但也是可以“补救”的，在这里分享4点“小动作”：
坐着踮脚，双侧小腿后部肌肉收缩、挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张；
后背挺直，缩紧腹部，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌；
坐在椅子边缘，双脚着地。抬起左脚，使其稍微离地，并自膝盖以下逆时针转动，就像是用脚后跟在空中画圈。持续逆时针画圈30秒，再顺时针30秒。然后，抬起右脚，做同样的动作。除了画圈，也可以画26个英文字母来增添趣味；
坐着也可以弯弯腰、头顶击掌或深呼吸，以减轻肌肉紧张。
PS：建议女性，尤其是办公室久坐白领，每天有意识地进行收缩肛门微运动，可以很好的放松盆底肌肉，预防结肠癌。吸气时收腹提肛，呼气时将肛门放松，20次为一组，每天进行三组，站着、坐着、躺着都可以做。
每天进行至少30分钟的运动大有益处，下班后可以散步、游泳、练瑜伽、打太极拳等，如果不想运动也可以做一些家务。另外要多喝水，促进血液循环，增强人体免疫力。
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