如果可以的话最好能选择在飞机抵达的的第一天尽量确保可以按当地时间来调整自己的生物钟。或者在出发的前一周看一下你的日历，看看什么时候可以开始进行晚间作息的调整。这里有条黄金法则可以分享给大家：在准备出发的前三天，开始逐渐调整睡眠时间。每天花一小时来改变睡眠习惯，那么当你抵达目的地时，就能轻松适应时差了！
波兰天际公众号微信：safaripoland
客服微信：sinkywu
对于要进行一次长途飞行的亲们来说，在飞机起飞前通过调整自己的一日三餐时间这个方法来使自己适应新时区也是不错的选择。比如说，如果要从北京飞往华沙，从起飞前的三天开始，就需要每天推迟一小时吃饭。相反的，在结束行程从华沙返回北京时，也可以从起飞前三天开始，每天提前一小时吃饭时间。
波兰天际公众号微信：safaripoland
客服微信：sinkywu
在乘坐远距离夜间飞行的飞机时在后一阶段飞行期间可以选择带上眼罩，这样做可以帮助克服时差。眼罩的佩戴可以结合所要到达目的地的人们的作息情况来适当摘带。戴眼罩的方法，实际上是借助遮挡眼睛的光线来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。
波兰天际公众号微信：safaripoland
客服微信：sinkywu
如果旅行跨越了3个时区的话人体就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本，中东等地区，身体便不会受到飞行时差反应的困扰。然后，如果从中国飞往欧洲，美国或南美洲等国时，由于昼夜颠倒导致的身体不适也可以通过调整手表提前进入目的地国家时区而得到相应的缓解，每次看表时都可以从心理上暗示自己从而让身体得到适当的调整。
波兰天际公众号微信：safaripoland
客服微信：sinkywu
饮食习惯从某种程度上来讲也会影响身体的适应速度，所以在乘坐飞机时应尽量减少或避免酒和咖啡的摄入，以免影响身体系统的正常调节。如果飞机的起飞时间在中午或下午，可以确保当天早上摄入充足的蛋白质，这对于帮助保持头脑清醒非常有利，在飞机上少量进食和饮水也可以适当减少身体对于时差反应的不适感，让旅行者可以尽快调整过来。
波兰天际公众号微信：safaripoland
客服微信：sinkywu
尽管在抵达目的地后，你最想做的事可能就是倒头大睡，但其实最佳的适应方法却是立刻开始你的旅程计划。制定一个一天计划，还可以给自己增加一些徒步行程。不过需要注意的是，在刚下飞机的第一天还是应尽量安排一些简单轻松的活动，不要让自己太累了。如果形成安排的地方有一些不错的博物馆或其他入内建筑可以参观，那么，去这些地方随便逛逛，也是保持清醒的一个好方法。如果航班是在一大早抵达目的地的话，那么倒时差的关键就是要尽可能多的享受阳光啦！
波兰天际公众号微信：safaripoland
客服微信：sinkywu
促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法。可以在所下榻的酒店健身房内进行适量运动，或在居住地附近运动一下水边欣赏周边的景色，都是非常不错的倒时差方法。根据报道称，世界卫生组织建议所有的旅行者在白天可以适当的进行锻炼，这样能有效地促进晚间的睡眠，并充分利用时间。但是不建议在在入睡前的两个小时内做运动，不然将会影响到调整和适应时差。
波兰天际公众号微信：safaripoland
客服微信：sinkywu
再没有比品尝当地美味更好的方法去融入和适应当地文化了。但是，这里的关键就是，到了吃饭的时候就必须得吃。据观察发现，尽可能的按时吃饭，这是使你保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。有不少旅行者在经历了长途飞行以后，往往不会享用飞机上提供的早餐（通常是一些切片面包之类的）而是在下飞机后享用一顿真正的一异国早餐。不得不承认，这个方法总是能令大家迅速适应当地的作息时间。
波兰天际公众号微信：safaripoland
客服微信：sinkywu
更多咨询请点击
采菊东篱下，悠然见南山，探访欧洲最著名的温泉小镇-黑维兹@匈牙利
联系客服
