（9）清醒知晓，自然界中注定世人什么也带不走。
五禽戏的基本手型对应了五种动物，其中猿戏的手型包括猿勾和握固。1.虎爪：虎口撑圆，五指张开，第一、二指关节弯曲内扣。
2.鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
3.熊掌：拇指压在食指端上，其余四肢并拢弯曲，虎口撑圆。
4.猿勾：五指捏拢，屈腕。
5.握固：五指屈曲握拢，拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于手心。
6.鸟翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
华佗五禽戏详解如下：
1、虎戏：
自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
2、鹿戏：
按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
3、熊戏：
仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
4、猿戏：
择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
5、鸟戏：
自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于金木水火土五行，又对应于心肝脾肺肾五藏。人们模仿它们的姿态进行运动，正是间接地起到了锻炼脏腑的作用，所谓“超乎象外，得其寰中”是也。这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。模仿它们的各种姿态可以使全身的各个关节、肌肉都得到锻炼，正如华伦所说：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬如户枢，终不朽也。是以古之仙者为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求不老。”这里明确地指出了五禽戏的作用原理：通过肢体的运动以流通气血，祛病长生。
现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。它能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。同时它还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。在华佗那个年代，他虽然不明白这些道理，但却能凭着长期的经验，总结出这么一套科学的健身方法，实在是很了不起的。
由于华佗坚持练习“五禽戏”，脸似古铜，黑发满头，牙齿坚固，步履稳健，身体十分健康。在他所近百岁时，仍面若童颜，精神矍铄，动作灵巧，步履矫健。他的弟子吴普、樊阿等人依法锻炼，也活到了90多岁，仍耳聪目明。因此，华佗的长寿，完全得力于“五禽戏”的锻炼。
华佗积极倡导体育活动，而且还身体力行，坚持锻炼。他每天早晨起床后，就到室外伸伸胳膊，踢踢腿，弯弯腰肢，扭扭脖子，使全身各部关节都得到运动。他外出治病和采集药材，常常要爬山越岭，他把走路爬山看作是锻炼身体的好机会，把这些作为运动，看作是健身、防病的法宝。所以，他的身体一直很健壮，须发飘白，仍然满面红光，精神抖擞，许多人都说他是“仙人”在世。
祖国医学认为，动则通，通则机体气血畅顺。运动的作用几乎可以代替任何药物，而世上的一切药都不能代替运动。医疗体育有其独特的医疗价值，它简便易行，不受条件限制，它可以使失调的中枢神经功能重新获得平衡，衰弱的机体得到恢复，因而日益受到人们的重视和喜爱。自华佗创造“五禽戏”之后，又发展成太极拳、气功、易筋经、八段锦等多种体育疗法，当前，我国已形成了中西医结合的医疗体育事业。
五、中华历史名城——亳州是“五禽戏”之乡
今年9月9日上午，位于安徽省亳州市区的魏武广场热闹非凡，在安徽毫州市的“中华药都”非物质文化遗产传承展示活动上，精彩的华佗五禽戏展演在这里隆重举行。杨敬农等亳州市党政领导、市直有关单位负责人，与来自亳州市各个社区、机关单位和学校的五禽戏练习者、爱好者一起，在魏武广场内进行了精彩的五禽戏展演。亳州各界人士，用娴熟的五禽戏动作、优美的身姿、激情澎湃的表演，展现了亳州蓬勃发展的精气神，阵容非常壮观。而于2012年9月，在亳州第四届华佗五禽戏养生健身节开幕式上，国家体育总局健身气功管理中心，就已经向亳州市授予了“中国五禽戏之乡”称号、牌匾。
多年来，亳州市在被授予“中国五禽戏之乡”的称号后，市委、市政府即着手以政府推动、部门联动、群众跟动、社会互动的方式，大力推广普及五禽戏。致力于把五禽戏更好地发扬光大，着眼于提高国民身体素质，让大家的生活变得更美好。作为华佗故里，演练华佗所创的五禽戏自然是亳州人的看家本领，不论是稚气未脱的中学生还是鹤发童颜的老者，在古朴优美的音乐的伴奏下，他们的一招一式动作舒展优美，呼吸吐纳自如，博得了一阵又一阵掌声。
国家体育总局健身气功管理中心主任常建平说：“安徽省的健身气功工作始终走在全国的前列，亳州市连续几届举办健身气功博览会，在全国产生了很好的影响。另外，在健身气功博览会多次邀请境外健身气功爱好者参加，必将对弘扬中国优秀传统文化，促进地方经济发展起到积极的促进作用。”譬如：委内瑞拉健身气功爱好者克劳迪奥说：“练习五禽戏对身体的各个部位都有好处，它能促进气血流通，调解脏腑经络，我希望这次交流活动之后，能学得更深入一些，把中国优秀的文化带到我们国家。”现在，全世界都非常流行中国健身气功，他殷切希望自己能成为传播五禽戏的“使者”。
当前“五禽戏"，已经列入了国家非物质文化遗产名录。亳州作为五禽戏的故乡，在值得骄傲的同时，更有责任用行动去传承和发扬这项非物质文化遗产。事实上，在亳州市也是这样做的，华佗五禽戏正被不断地丰富创新、发扬光大。华佗健身文化俱乐部、传统五禽戏协会、五禽戏研究会等民间组织、学术团体应运而生，促进了五禽戏的传承和推广。如今，五禽戏的健身效果正在进一步影响着亳州人的生活，男女老少全民参与健身的理念正日渐深入人心。习练五禽戏者、爱好者，深深体会到：五禽戏既可以让人们身体更健康，也能陶冶情操，在工作学习生活之余放松了身心...。为弘扬这项国家级非物质文化遗产，亳州市经常利用重大节庆活动、重要会展和各种赛事，向海内外宣传展示五禽戏，发展不同国家、不同地区的学员。所以，在华佗五禽戏展演现场，来自省内各地市的五禽戏爱好者也倾情助阵，希望在五禽戏之乡感受五禽戏的独特魅力，学习借鉴好经验、好做法。李忠友是一位来自阜阳的五禽戏习练者，他言到，由于阜阳距离五禽戏的发源地亳州很近，那里也有很多人练五禽戏。每天早晨，阜阳的公园、小区内的广场等地，都能看到市民习练五禽戏的身影。“我们老家练习五禽戏的人不多，可能大家还没意识到它的好处，我们这次来亳州学习、交流后，回去向政府提提建议，希望能让更多的人加入到这种健康运动的行列。”来自宣城的五禽戏习练者陈娇多说。现实中，“五禽戏”受益者一致认同，这是一种能够达到舒展筋骨畅通血脉的健身好方法。
近年来，“中国五禽戏之乡”---安徽省亳州市，着眼于紧密结合实际，致力于深入开展“五禽戏”进机关、进企业、进学校、进社区、进农村的“五进”活动。目前，亳州市已累计培训健身气功辅导员3400余名，设立活动站点1100多个，爱好者、习练者近百万人。其中，在校学生30余万人。2014年4月16日，在安徽省亳州职业技术学院内，举行了以“弘扬优秀传统养生文化，传承国家级非物质文化遗产”为主题的华佗五禽戏比赛，400多名学生选手参加比赛。使华佗五禽戏这项国家级非物质文化遗产，得到广泛的传承与发展，可以讲五禽戏已成为人们最喜爱的健身项目。
六、积极倡导锻炼“五禽戏”——着力推动全民医疗体育事业
现代医学研究可以充分证明，作为一种医疗体操，“五禽戏”不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家（《庄子》）的“熊经鸟伸”之术，发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，“五禽戏”对后世的导引术、八段锦，乃至气功、武术有一定影响，不仅得以流传和发展，而且成为历代宫廷重视的体育运动之一。
“五禽戏”具体的养生保健功效如下：
1、练虎戏
能能增强挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
2、练鹿戏
缩减腰围很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律，导致腰围增大，习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。
3、练猿戏
增强心肺功能习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧；下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。
4、练熊戏
调理脾胃人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。练虎戏缓解腰背痛如果你有腰背疼痛的症状。
5、练鸟戏
预防关节炎关节炎是冬季的常见多发病，但是近几年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当，或者长时间吹电扇，导致关节疾病的发作。练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。
华佗五禽戏详解如下：1、虎戏：
自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
2、鹿戏：
按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
3、熊戏：
仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
4、猿戏：
择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
5、鸟戏：
自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
五、中华历史名城——亳州是“五禽戏”之乡
