坏习惯不能改掉,但可替换掉

上一篇文章咱们说了如何培养一个新的习惯，今天咱们来说一下如何改掉一个旧的习惯，就是现在你已经形成的一些坏习惯，比如晚上不睡，早上闹钟响了继续睡。

相对于培养一个新的习惯，改掉一个旧习惯更难，因为这个行为模式已经是存储在你的大脑中了，形成了一个很深刻的印象。首先要强调一下，旧的习惯，坏的习惯是不能改掉的，但可以替换掉。啥意思，就是指你晚上到点了不想睡，习惯性的刷手机，不是让你一下子改成到点了什么事也不做，硬躺在床睡觉，而是要把刷手机这个行为替换成看书或者别的行为，这样可以慢慢的提前你睡觉的时间。

为什么要这样来，也是因为习惯的原理。一个习惯是由提示，行动，奖励这三个步骤组成了，一但形成后，只要下次提示出现，你就会不由自主的开始行动。比如抽烟，当你看到烟，看到别人抽烟的时候，就会提示你要抽烟了，这个是没法改变的，如果把看到烟就抽烟这个动作，替换成了喝水，下次看到烟，默认的动作就是喝水了。这样一个习惯才算是改正过来。

昨天文章中说培养一个新的习惯是需要四个步骤：提示，行动，奖励，刺激大脑。改掉一个旧的习惯，也是这四个步骤，不过前后顺序不一样了。

第一步，找出行动

找到你现在已经形成的固定行为动作，比如晚上不睡，不睡觉你一般都在做什么？是拿着手机在刷朋友圈，还是在打游戏，还是在看电视节目？需要大家记录一下，找出这个行为模式。

找到以后，还需要想想为什么要做这些，是觉得时间还早不想睡，还是说累了一天了想放松？这个其实就是大脑对这个习惯的渴求，太累了，我就想放松，所以大脑指挥着身体去玩；时间太早了，不想睡，所以找点事做。同样，早上闹钟想了后，为什么要继续睡？困？没睡够？还是觉得时间还早？

把这个行动和想法都需要记录一下，如下表的方式。

第二步，替换行动

找到平常的一个固定行动，现在就要用别的行动来替换它，替换后看一下大脑的想法，能否满足大脑的渴求。

比如说现在到十点了，你平常的一个行为都是在看手机，那换成看书，看看这样一个行动能否满足你大脑觉得时间还早的想法。等你看了一会儿书以后，需要来记录一下，记录你大脑现在在想什么？感觉如何？情绪如何？比如，看了会儿书，感觉不太好，精力不集中，老想着看手机，情绪上还有些烦。记录完后，请等待最少五分钟，五分钟之后，看你是否还想继续看手机。为什么要等待五分钟呢，是想让大家的情绪和精力得到一部分恢复。

如果说你还是想去看手机，那说明这个行动没有替代你大脑中的一个渴求，需要改变另外一个行动。比如，到十点了，我去做一点家务，做完家务以后还是同样需要来记录一下感觉，情绪和想法。如果过五分钟后，不想继续看手机了，想睡觉了，那说明这个行为是可以替换你看手机了，满足你的大脑对时间还早的渴求了。

具体的行为动作需要大家进行不断的试验，最少也要记录一周，变换不同的的行为，看哪个行为能真正替换现有的行为，并能能否满足确定你大脑对已有的习惯了的渴求。

第三步：找到提示

每天睡觉前，到底是什么东西在提示你要去刷手机？因为已经形成了一个习惯，平常注意不到，想要改掉这个习惯，就需要明白是什么在提示，下次再出现的时间，就可以开始替换行动。

这个提示，有人可能就是吃完晚饭往沙发上一坐，就自然而然的拿出手机来刷，一直到睡觉；有人可能洗漱完，同样习惯性的拿出手机来刷。坐沙发上和洗漱这样一个动作就是提示你要开始刷手机了。

培养一个新习惯里面给大家说的这个提示是分了五大类的，地点，时间，情绪，其他人，上一个动作。同样需要大家记录一周的时间，看看这五类里哪一个是每天都发生的，才能明确你的提示是什么？

第四步：制定计划

找到了提示是洗漱完就会刷手机，替换的动作是去做家务。接下来就是需要制定一些计划，在每次洗漱完以后，你准备做哪些家务，肯定不能大晚上的去擦玻璃，也不能去洗衣服，声音会影响到家人。需要选择一些时间不长，不需要费脑，轻松的活。制定好一个计划，就按计划去执行吧。

作者：蚂蚁，晨型人，已坚持4点起床四年多，个人成长导师，效率达人，理财达人。