腰椎间盘突出症体育运动者和办公白领士容易发生种常见病。由外伤或其多种原因造成椎盘间纤维环破裂使髓核突出于椎间盘从而压迫神经根引起腰腿痛。
有种沉腰斜板组合手法此法对治疗腰椎间突出症有很好疗效它优点：病治疗时基本没有痛感见效快方法简便宜于推广。轻几次就能使症状消失。
（）俯卧沉腰法：病俯卧胸前三个枕头与腿部三个枕头上腰部加任何压力自然下沉十至十五分钟这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小把突出骨髓核推入椎间盘间隙内。
（）仰卧沉腰法：病仰卧高枕上臀尾骨部垫个枕头双腿屈胸前双手抱住腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增利用韧带动力把突出骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法天至少两次每次做至二势。
患者经过自治疗腰腿痛基本消失后再加做加强腰背肌功能两种姿势。
（）俯卧鱼跃势：病俯卧平板床上腰部挺板床上头、足两头向上翘起十次以上。
（）站立搁腿：站立势（手可扶杆）患腿伸直搁起五分钟以上。 严重腰椎间盘突出症患者做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后请别帮助再做次“斜板使椎体旋转更有助于突出髓核回纳到椎间盘内。
对于患腰椎间盘突出症老年或体弱病无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者可采用病仰卧高枕上臀尾骨部垫个枕头使腰部自然下沉方法进行治疗也能收效。
沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成腰部损伤。
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