心理学科普丨想要真正变自信，最实际的方法就一个

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生活中的实用心理

《5分钟心理学》

柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

生活中，我们常常会根据一个人的社交表现，来判断对方是个什么样的人。

比如：

对方看起来很落落大方，那大概率是个自信的人。

如果对方表现得比较紧张羞涩，我们可能就会觉得对方性格比较内向，甚至不太自信。

也是因为这样的刻板印象：

有的人很想改变自己的性格，觉得自己只要在社交中表现得落落大方，就能变成一个自信的人。

但自信与落落大方的外在表现是必然关系吗？

也就是说自信等同于落落大方吗？

当然不是了。

不知道大家有没有看过阿甘正传？

很明显，阿甘在和别人相处的过程中，非常不善交谈，被人欺负了也是不知所措，只会跑，甚至会让人觉得他很白痴愚笨。

但你能说，他是个不自信的人吗？

他的内核其实比大多数人都要坚定乐观，以致于做什么事都很容易能成功。

可见，我们不能完全用一个人在社交中的表现，就来给对方贴上“不自信”的标签。

如果你觉得自己没有那么高的情商，不是很会侃侃而谈，在社交中不像别人那么游刃有余，你要相信，你同样可以成为一个自信的人。

你需要做得不是盲目逼着自己改变性格，逼着自己去社交，而是理清自信的定义，这样才能找准改变的方向。

在心理学中，自信与自我效能感的概念是最接近的。

自我效能感，指的是：

对能否依靠自己的能力去完成某项事情的判断和感受。

在这里，有两个关键点：

“主观感受”和“完成事情”，这也是自信的两个特征。

首先，来说说“主观感受”，这是指自己对自己的评价，你从内心越是认可、相信自己，你的自信程度会越高。

而社交中，你是不是活泼大方、是不是让人满意，其实都是别人对你的评价。

哪怕别人夸你表现再好，你自己不认可自己的价值，那你还是缺乏自信。

可见，想要提升自信心，光靠别人的评价是不靠谱的，那么该怎么做呢？

这就要看自信的第二个特征“完成事情”，也就是说，你拥有了胜任完成某项工作的能力，当你解决的问题越来越多，你才会慢慢相信自己，自己是可以应对各种困难挑战的，那你的自信心必然会大增。

所以，想要变自信，只有一种真正切实可行的方法，那就是做实事、解决实际问题。

在这个过程中，你的能力提升了，你的自信程度也会得到提升。

当然，不是说，随便找个事情去做，都能让你变自信。

如果真这么简单，为什么那么多人还是感觉不自信呢？

你需要去做一些稍微有挑战难度的事情，这才容易带给你成就感。

比如：

简单一点的，就是学做一道菜；

难一点的就是考证。这些事情都需要你付出一些努力，也都可能会体验失败。

正因为如此，一旦你完成了，你会体验更多的成就感和满足感，同时你会积累成功的经验，对你以后的工作生活都有帮助。

不过有的人会发现，虽然自己有成功的体验，但是一遇到重大挫折就会大受打击，再次变得不自信。

所以我们要学会保护好获得的自信感受，不断巩固内在力量，避免轻易被打击。

这里有一个方法：

那就是写成功日记，把你成功的事情都写下来，时时翻阅，这都是证明你能力的最真实的证据。

最后，柠檬想说：

希望每个人都能找回自信，信任自己。如果想看到更多相关内容，可以关注我们的公众号【柠檬心理FM】，直接回复关键词：培养自信，就可以了。

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