生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
“TA升职了，我还在原地踏步，我好失败啊！”
“她的朋友圈总是光鲜亮丽，而我连周末出门的动力都没有……”
“如果我像他一样自律/有钱/情商高，是不是就能过得好？”
很多人的焦虑、自卑和内耗，并非来自真实的困境，而是来自一种：
习惯性的“精神窥探”。
过度关注别人的生活，然后把目光收回来看自己时:
只剩不满和焦虑。
你之所以活得累，就是因为你把大部分精力都用来“研究别人”了，而不是用来“经营自己”。
今天，我们就来聊聊比较这个问题。
首先我们来分析一下为什么我们总是不自觉对比他人？
原因主要有以下3个：
1. 社会比较本能
美国著名社会心理学家费斯廷格曾提出一个“社会比较理论”，他认为：
人类会通过对比他人来评估自己。
适度的比较确实能帮我们定位自己，但问题在于：
我们常常“向上比”，也就是和比自己好的人比，然后就会产生自卑，总是忽略自己已经拥有的，产生不知足的心理.
而且有时候我们还会陷入“虚构比”，比如拿自己的真实生活对比别人的精修人设，这样的结果只能是越比越焦虑，越比越无力。
2. 片段式传媒的影响
我们刷朋友圈、小红书、抖音，总是能看到别人，要么升职加薪了，要么正在环球旅行；
有的人最近陷入了甜蜜恋爱，还有的人在坚持健身打卡，已经练出来马甲线。
别人的生活多姿多彩，对比起来，我们就会觉得自己的生活很普通很无趣。
但真相是：
你看到的只是别人想让你看到的部分，你拿来对比的，可能是一百个人生活的“高光片段”拼凑成的“完美样本”。
但你却用这样的完美样本来贬低自己的价值和生存的意义。
3. 逃避自我成长
现在请你思考一个问题：
你是真的“羡慕”别人，
还是只是不想面对自己的懒惰、拖延或恐惧？
很多时候，我们研究别人，是因为，把注意力放在别人身上，就不用面对自己的问题。
用“别人比我强”来：
合理化自己的不行动。
但盯着别人的人生，不会让你的生活变好；只有把目光收回自己身上，才能改变现状。
如果你总是过度关注别人，那你的情绪会被逐渐透支，你的心理能量也都被无关信息消耗掉了。
而且你都是按照别人的标准要求自己，你对自我的概念会变得模糊，你会忘记自己真正喜欢什么、适合什么。
那我们如何才能减少“研究别人”，把精力放回自己身上呢？我给大家三点建议：
1
建立心理边界
下次看到别人分享自己的成功时，那你内心的话：
从“TA凭什么……”换成“我该如何……”
把“如果我是TA……”换成“我现在能做什么？”
每次发现自己又在琢磨别人时，问：“这个信息对我有用吗？没有就划走。”
2
找到自己的节奏
你要能理解：
别人的成功 ≠ 你的失败；
别人的选择 ≠ 你的标准。
抛开外界声音，想想：
你真正想要的生活是什么样的？
你的优势是什么？
以及你该如何发挥它？
3
培养专注当下的能力
过度关注别人，往往是因为无法沉浸在自己的生活里。
你可以试试：
减少无意识刷手机的时间，比如给自己设定一个闹钟，到点就把手机关掉；
每天做一件能让自己进入“心流”的事，比如阅读、运动、写作等等。
你还可以写自我观察日记，记录自己的成长而非别人的动态。
其实，你无需比别人“更快”“更好”“更成功”，因为你的人生剧本不是别人的2.0版本，而是独一无二的原创故事。
如果你总是觉得受挫，或者感到焦虑内耗，那可以让我们的咨询师帮助你舒缓情绪、释放压力，并与你一起探索，找到适合你的路。
END
