生活中的实用心理《5分钟心理学》
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Pexels、Pixabay丨图源
有一位听友留言说，她好像总是在等待男朋友的回应，比如：
她发了一条朋友圈，会时不时看一下男朋友有没有点赞；
给男朋友发消息，他要是没及时回就会胡思乱想；
跟男朋友讲了一个笑话，会很关注他的反应，要是他没说话就感觉很难受。
你是否也像这位听友一样，总是渴望TA给出某种回应，你才能安心。
那为什么我们如此在意TA的回应呢？原因主要有以下3个：
（1）渴望归属感
从进化心理学角度看，远古时代的人类想要生存离不开群体。
一个人被部落排斥，可能意味着无法获取食物和保护。
所以：
我们的大脑进化出一种"社交警报系统"。
如果别人给予了正面回应（比如点赞、夸奖），那我们就会感觉自己被接纳了，是安全的；
相反如果得到的是冷淡和无视，就会产生被抛弃的危机感和恐惧感。
这种基因和本能遗传了下来，回忆一下：
小时候我们是不是会经常无意义的喊“妈妈”，尽管没有任何事，但就是想喊一声，如果妈妈没有回应就会一直喊，喊到妈妈不耐烦地说“有什么事”，才会心满意足的继续做自己的事。
（2）自我价值感的来源
心理学家查尔斯·库利提出过一个"镜中我"理论，它说的是：
我们如何看待自己，很大程度上取决于我们认为别人怎么看我们。
而伴侣是我们的“重要他人”，我们会非常在乎自己在TA眼中的形象。
TA夸你"今天真好看"，你对自己的外貌就会非常自信；
TA及时回你消息，你会想"TA应该非常在乎我"。
但如果你永远依赖外界的反馈来确定自我价值，那你的情绪就会像过山车一样，完全由别人掌控。
（3）害怕被忽视
就如那位听友所言，她总是陷入这样一种恶性循环：
“TA没回应→ 会想'是不是我哪里做得不好？’→ 我要更努力证明自己/我要想办法刷存在感→ 之后更焦虑地等待回应……”
我们会习惯性地认为，关注=爱，如果TA没有回应你，你会觉得自己不重要，甚至觉得TA不爱你。
所以你害怕的不是"没得到回复"，而是被无视，因为那会让你产生自己不够好的自我否定。
那我们该怎么做才能减少对他人回应的依赖呢？
试试下面4个方法吧：
1
练习区分事实和想象
比如TA没回消息，这是个简单的事实，但你的想象却会把它解读成：TA讨厌我 / 我说错话了 / 我太烦人了……
以后要减少这种想象，想知道真相可以直接跟对方确认，在此之前，把自己的目光框定在【事实】里面，不要让它肆意发散。
2
建立稳固的自我认可
每天问自己：
"我喜欢自己什么？"（不依赖外界评价，发自内心认可自己）
"哪些事让我觉得自己很棒？"（比如坚持运动、读完一本书）
当你不再靠别人的反应来确认价值，你会发现自己更松弛、更自信。
3
降低期待值
即便是跟最亲密的人，我们也需要学会课题分离。
你的课题是：表达真实的自己
TA的课题是：如何回应你
你能控制的只有自己的言行，无法决定TA怎么反应。
4
拓宽情感支持来源
不要把所有情感需求寄托在某个人身上。
你可以培养更多的兴趣爱好，比如写作、运动、绘画等等；
也可以多结交一些朋友，这样就不会过度依赖TA的回应；
还可以写日记，在日记中学会自我对话。
当你的生活更丰富时，你会发现自己不再那么执着于某个人的回应。
最后我想说：
你的价值不取决于谁的回复。
所以，不论什么时候，都要好好爱自己。
如果你在感情中总是不安，却又不知道该如何填补内心的空洞，可以试试心理咨询哦。
我们的咨询师可以帮助你看见自己，满足自己，到那时你就会发现自己的情绪更稳定了，内核也更强了。
好了，今天的分享就到这里，我们明天再见~
