生活中的实用心理《5分钟心理学》
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Pexels、Pixabay丨图源
上期跟大家介绍了什么是反刍思维，以及会产生反刍思维的原因。
可能有的人就会问了，那我们该怎么办呢？
别着急，今天我就分享6个简单有效的方法，帮你改掉这个"想太多"的习惯。
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方法1：每天给自己设个"后悔闹钟"
你知道吗？
我们的大脑在设计时就有一个"纠错系统"，就像电脑里的杀毒软件，会自动扫描哪里出了问题。
这个本能是为了让我们避免再犯同样的错误。
但问题是：
它经常乱报警，把小事也当成大事。
所以你可以每天固定一个时间（比如晚饭后7点到7点15），专门用来想那些让你纠结的事。
你可以准备个小本子，把这些事写下来，时间一到，立刻停止，去做其他事情。
就像你妈叫你"别再玩手机了"一样，这时候你也要给自己下命令："好了，到此为止！"
这可以有效避免你沉浸在反刍陷阱里，越想越心烦。
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方法2：把"我当时太蠢了"换成"下次我会这样做"
哈佛大学研究发现，人脑最讨厌"未完成"的事情。
你想啊，电视剧看到一半突然停电了，你肯定抓心挠肺想看完对吧？
同样道理，当我们觉得某件事没处理好时，大脑就会不停地重播。
所以当你发现自己又在想"要是当时..."时，立刻刹车，问自己三个问题：
“这事已经过去了吗？”答案是过去了。
“我能改变它吗？”已经发生的事实无法更改。
“那下次遇到同样情况我该怎么做？”
当你想清楚这点，你就不会再纠结了，因为大脑觉得这事有解决方案了。
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方法3：假装这事发生在朋友身上
我们劝别人的时候总是头头是道，还觉得自己特别机智，但事情发生在自己身上时却总是钻牛角尖。
既然如此，那我们就干脆骗骗大脑吧~
以后你可以把自己纠结的事情套到朋友身上，不要再对自己说说："我好蠢"。
而是改成："我朋友今天怎么样..."，然后你再假装给朋友出主意。
我相信你不会对朋友说他好蠢，而是会安慰他"这有什么大不了的""别人根本不会在意啦"。
学着用第三视角去看这件事，你真的会有不一样的感受。
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方法4：直接问问对方怎么想
你可能经常会因为这些事痛苦：
"他肯定觉得我很烦"、"他们一定在笑话我"...但事实上呢？这些都是你的想象，别人可能早就忘了这茬！
所以如果你真的觉得别人对你有意见，那就找个机会自然地问一句：
"上次我讲的那个方案，你觉得还有什么要改进的？"
看见别人真实的反馈，你会发现你很多时候是自我折磨。
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方法5：承认"犯错太正常了"
你刷短视频看到的那些"完美形象"，全是剪辑+滤镜+排练的结果，现实生活中谁没出过糗？
所以不用对自己太苛责，你可以在每天又回想起自己的那些小错误时，对自己说：
"哎呀今天又把水泼身上了，没关系，正常人都会这样啦"
"说错了个词，证明我是活人不是AI"
这样你会更加松弛。
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方法6：把烦心事想象成肥皂泡
现在，想象脑子里每个纠结的念头都是个肥皂泡，你看着它们飘走，不抓也不追，然后感受现在的呼吸和周围的声音。
每天这样练习10分钟，8周后你的情绪控制能力会有一个质的提升。
如果你觉得自己有一些问题需要更有针对性地帮助，那可以，把你的情况详细跟咨询师说说，我们这边会竭尽所能的帮助你。
记住，任何问题都不要拖延，越早解决越好。好了，今天的分享就到这里，我们明天再见~
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