生活中的实用心理《5分钟心理学》
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Pexels、Pixabay丨图源
有位听友留言说：
他经常会感到抑郁和焦虑，严重的时候，会整宿整宿的失眠，白天昏昏沉沉什么也做不了，晚上就躺在床上胡思乱想，越想越难受。
他也试着去控制情绪，想让自己变得积极乐观一点，但他越是关注自己的情绪，就越容易陷入痛苦。
他说自己看着别人没心没肺，开开心心的样子，既羡慕又困惑，为什么他们能想得开，为什么他们能活得那么轻松？
很多人可能也都有这样的体验，所以今天我们就来聊聊：
为什么过度关注情绪会让人更不快乐？
以及我们该怎样真正走出情绪内耗？
首先，我想告诉大家情绪不是数学题，你越想“解决”，它反而越无解。
假设你现在有点焦虑，于是你问自己：
“我为什么焦虑？”“什么时候开始的？”“该怎么克服？”
这些问题促使你的大脑开始快速运作，它会像搜索引擎一样拼命找答案，结果可能是你找到了一堆似是而非的原因（比如“都怪我能力不够”、“可能是我太敏感”）。
但你的情绪不仅没消失，反而因为反复咀嚼这些原因而变得更强烈，这就是心理学上的：
思维反刍。
情绪就像一只猫，你越去逗它、关注它，它就越兴奋。
你琢磨自己为什么会难过？
那你的难过感会更强；
你问自己“该怎么开心起来？”
反而是在不断提醒自己“我现在不开心”。
情绪不是用来"想出答案"的，而是用来"体验和释放"的。
很多人喜欢给情绪下定义：
"我现在是焦虑""我这是抑郁倾向""我可能心理有问题"。
但贴标签并不会让情绪消失，反而可能让它更具象化、更难摆脱。
过度关注情绪有4个副作用，下面我详细跟大家说说：
1
情绪被无限放大
你去公园散步，不小心踩到一滩水，正常反应可能是随口抱怨一句：“啧，鞋湿了。”
然后继续走路。
而情绪分析者则开始了一系列连锁的思考：“为什么我这么倒霉？”→ “是不是最近运势不好？”→ “难道老天在暗示我什么？”
一件事的情绪影响，90%是靠你反复思考创造出来的。
2
陷入“情绪替代现实”的误区
心理学有个概念叫“情绪现实主义”，它指的是：
当你沉浸在某种情绪里时，你会误以为那就是现实。
比如你感到孤独→ 你就会认为“根本没人关心我”（即使事实并非如此，但那一瞬间的情绪就会被你当成事实）
再比如你有点沮丧→ 你就觉得“我的人生完蛋了”（但可能你只是今天比较累）
情绪不等于事实，但你越想它，就越信它，认为情绪就是事实。
3
忽略了真正重要的东西
当你花一小时分析自己为什么会不开心时，你本可以和朋友打个电话聊聊天或者起身去泡杯茶，看看窗外的树又或者随便画几笔涂鸦。
前面说了，情绪是用来体验和释放的，你一直盯着它们看，就看不到其他东西了。
4
形成“情绪依赖”
有些人已经习惯了“思考情绪”，比如：
“我今天必须搞清楚为什么会这样！”
“如果我不分析透，就是对自己不负责！”
但如果你回顾自己过往的经历，会发现有时候最好的解决方式，就是不去解决。
其实你不必太把情绪当回事，绝大多数情绪都会自然消散的，但也有一部分情绪是需要好好处理的。
如果你觉得最近自己的情绪内耗比较严重，需要帮助，那可以把你的事情和现在的状态都跟咨询师说说，咨询师除了能帮你舒压和释放情绪，还能找到你潜藏的心理需求点，满足它治愈它，让你的心重回平静。
