生活中的实用心理《5分钟心理学》
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Pexels、Pixabay丨图源
很多人都有这样的习惯，那就是观察别人的情绪和对自己的态度。
比如朋友微信回得慢了一点，你就开始胡思乱想："TA是不是不在乎我了？"
同事开会时表情严肃，你立刻反思自己哪里没做好。
明明不是你的问题，却总是忍不住照顾别人的情绪。
这样的你可能是陷入了"情绪监控"的状态，你就像一台监控摄像头，不停地扫描别人的表情、语气、态度，生怕错过什么不好的信号。
那为什么你会养成“情绪监控”的习惯呢？
这里面有3个可能性：
① 从小练就的察言观色技能
如果你小时候家里有人情绪不稳定（比如父母脾气阴晴不定），那你可能从小就学会了看脸色行事，爸妈表情一变，你立马知道自己是该闭嘴还是讨好。
他们的各种行为反馈，让你觉得别人的需求永远比自己重要。
所以你长大后有了这样的后遗症：
习惯性猜测别人的想法，害怕冲突，总想让别人满意，别人要是不高兴，你就觉得是自己没做好。
② 缺乏安全感、自卑
有的人内心总有一种不安感：
"如果我不够小心，就会被人嫌弃/抛弃。"
所以在聊天时你会：
反复斟酌自己的每一句话，生怕说错；
即便自己不开心，也会假装没事，怕影响别人；
如果跟某个人有矛盾，对方一生气，你会立马让步，哪怕你没错。
因为你觉得自己是一个没有魅力的人，无法靠自身的价值去留住别人。
只有时时满足别人，让别人高兴，才能维系你跟别人的关系。
③ 不健康的自恋
有些人会把别人的坏心情全算在自己头上，比如：
朋友最近心情不好，你却想："是不是因为我上次说错话了？"；
同事对你态度冷淡，你就猜疑："我做了什么得罪TA了吗？"
你认为别人的情绪都跟你有关，但实际上TA可能只是今天上班挨了骂、地铁坐过站、或者单纯没睡好。
这样的你，是想要社交却又恐惧社交的，因为跟朋友聊天时，你无法真正放松，你要观察TA的表情，解读TA的潜台词，还要调整自己的说话方式，每次社交结束你都觉得自己很累。
你把所有精力都用来照顾别人的情绪，却没空问问自己：
"我真的开心吗？""这真的是我想要的吗？"
久而久之，你活得越来越不像自己，更像别人的"情绪保姆"。
想要减少情绪监控，你需要这样去做：
1
提醒自己："别人的情绪不是我的锅"
下次再下意识琢磨别人为什么心情不好时，试着问自己：
"TA的情绪跟我真的有关系吗？"
"如果没关系，我为什么要费心思？" "就算TA不高兴，真是我的错吗？"
记住：
你不是情绪垃圾桶，没义务消化所有人的坏心情。
2
做个实验：试试"不揣测别人"几天
挑战自己几天不瞎猜，结果你会发现，别人根本没你以为的有那么多意见，大部分时候：
是你自己在加戏，即使你真的得罪了某些人……
世界也没塌。
3
学会有限付出
不是所有人的情绪都值得你在意，你可以对你周围的人进行分类。
比如家人、挚友属于高关注人群，你可以适当照顾他们的情绪；
普通同事、熟人属于低关注人群，对他们的关注你点到即止即可，不要付出过多关心；
而路人、网友则压根不需要你关注，所以你不需要为他们怎么看你而纠结。
过度关注别人怎么看你，本质上是因为：
你太在乎别人的评价。
你没有形成内核，所以会被别人和环境所影响，想要改变这一点，你可以试试心理咨询哦。
我们的咨询师不仅会帮你减轻情绪负担，还能陪你一起慢慢养出你的内核。
从现在开始，把监控别人的能量，用来好好照顾自己吧！
