五分钟心理学 | 你拥有的不是侥幸，而是你应得的

拒绝对自己

过低评价，过度否定

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相信柠友们在网络上一定也看到过这样一句话，

「我拥有的都是侥幸，我失去的都是人生」

柠檬第一次看到这句话的时候觉得说这话的人真是矫情。

后来才知道真的有那么一种人，他们觉得所有的美好事物自己都不配拥有，所有的成功都是碰巧。

这一类人通常被叫做「低自尊者」。

顾名思义，共同点自然是低自尊。

其实我们可以从这句话中看出「不相信自我价值」是「低自尊者」的最主要表现。

用「成功是碰巧，失败是自找」这句话来形容再合适不过。

当然，「低自尊者」还有其他特征。

比如对人际关系还有社会特别敏感，很难适应新位置和新环境。

总是陷入自我批评、自我怀疑的怪圈，而对于别人给予自己的评价听坏不听好等等。

对「低自尊者」来说，正面反馈往往没有什么效果。

就算10句话里有9句赞赏，那剩下的1句批评会把称赞全部打跑。

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会产生这种情况，很大一部分原因是童年时期承受过多来自父母的惩罚。

所收到的积极关注都是有条件的，只有表现好了才会被看见，若是表现不好在父母眼中就失去了存在感。

还有可能是源于学生时期的学习成绩过差，以致自我暗示「我很差」，以至于后来整个人心里无时无刻不在叫嚣着自己有多差劲。

再加上对自我价值的否定，就此循环往复，难以逃脱。

「低自尊者」往往有很大的心理压力，但是自己却不知道问题出在哪。

所以改变的第一步就是「意识到并且承认自己的『低自尊』」。

不能总是遇见机会不敢抓住、万分否定自我价值，你应该认清现实。

可以试试一一对照「低自尊」的特点，写下自己「低自尊」的表现，越详细越好，方便之后进行客观的审视与分析。

比如「今天小组任务圆满完成了，都是他们的功劳，我几乎什么都没做」，当你写下这句话后，仔细地去回想：

你真的几乎什么都没做吗？

你没有付出劳动、没有与他人合作互助吗？

最后的成功就没有你的努力在里面吗？

这样的反思，能让你知道是否对自己过低评价，过度否定。

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其次，以自己的行动来改变「我很差」的心境。

「低自尊者」无论做什么事都难逃心里「我很差」的那一关，但是很多事总要尝试了才知道自己行不行。

你不妨从现在试着迎接挑战而非逃避挑战。

比如今天老板告诉你公司有意把外派的机会给你，你不能用「低自尊」挡住机会的来临。

不能只想着「我不知道，我觉得我不行」，而是应该权衡利弊后再作出最有利于自身以及公司的决定。

思考可能遇到的问题，以及你可以尝试的解决办法，从「能不能做」变成「该怎么做」的自动化思维。

在取得成功的时候应该主动去肯定自身的价值，肯定自己的付出与努力，其次才是吸取教训与经验。

最后，客观看待他人的评价。

这其实和客观看待自己相呼应。

发生一件事后，先分析自己在这件事里的优缺点，再考虑别人的评价，选择采纳还是忽略。

记住以积极向上为最终目标。

比如别人赞扬「你这次的策划做得很好」，那么你就接受赞扬继续保持。

若是受到批评或者说是建议，那就在分析过后虚心接受，改进就是了。

赞扬与批评都没什么大不了的，都无法成为你自满或是自卑的原因。

你要相信，我们的成功是靠努力换来的，失败最终也会走向成功。

而你拥有的不是侥幸，你失去的也不是人生。