现在的你是否也有这样的困扰：害怕公众场合要发言，恐惧要和陌生人或者异性交流，害怕面对领导谈话等等……
这些表现其实都可以被称为社交恐惧。社交恐惧可能会让自己错失很多发展机会，甚至可能影响自己正常的工作生活、恋爱婚姻等。
今天我们就来聊聊社交恐惧的话题。
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我们先来说说社交恐惧症的特点，它就是对即将到来的某一特定对象、情形或是体验，有一种没来由的过度恐惧，并且这样的恐惧会持续不断。
从本质上说社交恐惧症是幻想经历所引发的焦虑和恐慌，比如要上台发言时你就开始幻想失败的结果，或者在公众场合就想着大家都关注自己、害怕自己表现的不好，这些负面的想法导致自己越害怕越想逃避。
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引发社交恐惧的原因是多方面的，包括父母的严苛教育，就像小时候父母要求孩子在外人面前必须表现优秀，给自己长面子，如果孩子没变现好，可能就受到父母的批评、指责，这些都会给孩子带来社交阴影，觉得自己一旦表现的不好，大家不会喜欢自己，更加逃避社交；其次就是过于要求完美，不允许自己犯错的错误认知。
这类人往往在意别人的眼光，害怕自己表现一旦出错，就会受到别人的负面评价，所以他们会要求自己不能出错，结果只会起逆向作用，导致越害怕社交；
另外也可能是成长过程中受到一些被排挤甚至欺压的痛苦经历等，引发社交恐惧。这些原因背后深层的原因都是缺乏安全感和想完全掌控生活。
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其实社交恐惧归根结底就是害怕，害怕失败、害怕被别人嘲笑……所以，想要缓解社交恐惧，首先你要知道自己害怕的是什么，敢于直面自己的恐惧；
同时要转变自己的消极观念，社交恐惧的人会有个通病，就是喜欢沉浸在自己的消极想法里：他们在看我，肯定是在议论我什么；刚才我打招呼他没搭理我，他是不是讨厌我了；
我正说话他突然笑了，肯定是笑话我……但现实可能是你打招呼，人家根本没听见；
突然笑了，也许他只是突然想到一个好玩的事情。当你产生了一些怀疑的想法时，最直接的办法就是说出来，比如：你刚刚在笑什么，我很好奇，也想听听。
或许别人给你的答案就能证实你的想法是否合理了。当你不去过度地沉浸在自己的世界中，你的恐惧会缓解很多。
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另外面临一些场合，提前做好充分的准备，比如发言前稿子是否准备好、自己的思路是否理清，和别人交流前自己可以想几个话题，不至于面临无话可说的场景。
当你觉得事情在你的可控之下，可以适当减轻你的焦虑。
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本周是第三节，这节课老师带你一起解读社交恐惧，和恐惧对话，并教你用五个步骤让自己放松下来，有效地缓解社交恐惧。
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