学习这几个饮食习惯，你也能养成易瘦体质，收获一副苗条的身材

你知道什么是易瘦体质吗？那些拥有易瘦体质的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，身材不容易发胖，更容易拥有好身材。

为什么别人能够拥有易瘦体质，而你被易胖体质困扰着呢？好身材需要平时的自律，而易瘦体质也是后天的行为习惯养出来的。

如果你能学会这几个健康的饮食习惯，你也能远离肥胖困扰，收获一副苗条的身材。

1、饭吃八分饱，不要吃撑自己。如果你总是吃撑自己，平时喜欢暴饮暴食，胃容量也会慢慢被撑大，从而摄入更多的食物，热量也容易过剩，身材就会慢慢发胖。

正确的方法是饭吃八分饱，吃饭速度尽可能慢一点，这样才能及时接收饱腹信号。吃饭不要吃太饱，这样才能控制胃容量，控制进食量，有助于易瘦体质的出现。

2、调整吃饭顺序。你平时是怎么吃饭的？调整一下吃饭顺序，热量摄入可能大不一样。吃饭的时候，我们要先喝汤，饭后不要喝汤，避免胃容量被撑大。

吃饭可以先吃一些高纤维、低卡的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、生菜、西蓝花等食物，以此提升饱腹感，促进肠道蠕动，把高热量、过度加工的食物放在最后吃，这样才能降低对高热量食物的摄入，避免热量过剩的情况出现。

3、多喝温热水。不要害怕喝水会让体重上升，水是没有热量的，不会促进脂肪的合成。我们要戒掉各种带热量的饮料，尤其是各种碳酸饮食跟奶茶，这些饮品是高糖分饮品，会促进脂肪的合成，是让你发胖的元凶。

我们要多喝零热量的温开水，水可以促进身体代谢循环，减缓饥饿感的出现，还能加速脂肪的分解。

喝水也要讲究时间，不是一次性猛喝，而是多个时间段补充，起床跟饭前一定要注意先喝一杯水，睡前跟饭后少喝水。

4、睡前不吃东西。为了避免脂肪的堆积，我们晚餐要少吃，保持清淡，减少主食的摄入量。

睡前3-4小时要避免进食，尤其要戒掉各种烤串、麻辣烫等宵夜，睡前吃这些，热量会转化为脂肪堆积起来，易胖体质也会光顾你。

5、按时吃早餐。不要为了减肥而跳过早餐，不吃早餐虽然可以减少一顿饭的热量，但是午餐却会由于饥饿而过度进食。

而不吃早餐无法开启身体代谢，影响了早上身体消耗热量的黄金时间段，无法有效促进身体燃脂。

所以，按时吃早餐是很有必要的，可以避免肠胃疾病的出现，还能让你保持旺盛的代谢水平，提升工作效率。