睡前坚持4个好习惯，保持旺盛的代谢水平，让你瘦得更快

怎么才能科学瘦下来，收获一副好身材呢？

除了白天要远离发胖恶习外，掌握好晚上这个黄金时间段，做到一些小事， 也能提升燃脂效率，更快瘦下来。

睡前坚持4个好习惯，保持旺盛的代谢水平，让你瘦得更快！

习惯1、晚餐要少吃

晚餐怎么吃决定了你的身材，如果你晚餐喜欢大鱼大肉，吃得太饱，那么身材是很容易发胖的。

为了避免脂肪的堆积，我们需要做到晚餐清淡，以少吃为原则，尤其要控制主食的摄入量。晚上摄入太多主食会促进血糖上升，导致脂肪的合成。

减肥期间，可以多吃一些低卡、天然的蔬菜促进肠道蠕动，晚餐的热量不要超过500大卡，才能避免热量过剩的情况出现。

习惯2、睡前3小时不进食

减肥期间，不要跳过任何一餐，规律三餐是很有必要的。规律三餐，饭吃八分饱，可以保持身体高效吸收运转记忆，让你肠胃更健康。

减肥期间，我们可以早点吃晚餐，才能给肠胃足够的时间进行消化。睡前3小时不进食，避开各种宵夜跟零食，才能避免脂肪的堆积，这样睡觉的时候身体，才能调动更多脂肪参与消耗。

晚上要避免熬夜，23点前睡觉，保证睡眠时间，提升睡眠质量可以促进瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积。

习惯3、饭后1小时开启健身

晚上是休息时间，我们不要坐着不动，可以利用时间进行健身锻炼，提升身体活动代谢。饭后不能马上锻炼，饭后1小时可以正式开启健身锻炼，选择自己喜欢的运动，这样才更容易坚持下来，让你慢慢瘦下来。

科学的健身训练，建议力量训练结合有氧运动，这样既能提升心肺功能，促进身体燃脂，还能预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，瘦下来后身材比例会更好看。

习惯4、睡前泡脚30分钟

天气比较寒冷，容易出现冻手冻脚的情况出现，手脚冰凉会影响四肢血液循环，减肥速度也会受到影响。

而睡前泡脚可以促进血液循环，强化肾脏功能，改善四肢冰凉的问题，有助于提升睡眠质量，脂肪的代谢速度也会不知不觉提升。