男人为什么要练腿？一组练腿动作有效促睾，练出强壮下肢

男人为什么要练腿，你知道吗？

大腿是行走的动力，是身体的根基，一个人想要拥有强大的体格、充沛的力量，那么，前提需要拥有一双发达的双腿。因此，坚持练腿是很重要的一件事。

长期坚持练腿的人，可以收获什么好处呢？

练腿可以让你提升下肢力量跟稳定性，让你健身锻炼的时候表现力更出色，不容易受伤，更快练出好身材。

练腿可以提升肌肉含量，肌肉含量高的人意味着基础代谢值更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，从而抑制脂肪堆积，提升燃脂塑形效率，人也不容易发胖。

练腿可以促进钙质吸收，从而提升骨质密度，让你保持灵活矫健的双腿，降低骨质疏松风险，让你老当益壮。

练腿可以促进睾酮分泌，减缓身体老化速度。我们知道，睾酮水平的高度决定了一个男人的荷尔蒙魅力，过了25岁后睾酮就会呈现下降趋势，身体机能会逐渐老化，运转速度大不如前，体能精力也会大不如前。而坚持练腿的人看起来会更有活力，魅力指数飙升，身体的衰老速度也会延缓出现。

如果你没有去健身房锻炼，可以选择在家练腿，也不失为一种好选择。下面分享一组居家练腿动图，2-3天锻炼一次，坚持2个月以上，你会感觉自身的蜕变。

动作一：静态深蹲（坚持30秒，重复2组）

动作二：单腿直腿硬拉（进行10-15次，重复3-4组）

动作三：单腿箱式深蹲（进行10-15次，重复3-4组）

动作四：站姿侧抬腿（进行10-15次，重复3-4组）

动作五：向后箭步蹲（进行10-15次，重复3-4组）

注意，每次练腿后要进行拉伸放松腿部肌群，可以改善肌肉充血问题，减缓酸痛感的出现，促进肌肉的修复。