每次100个深蹲、100个俯卧撑，长期坚持，你会收获什么好处？

我们知道，深蹲跟俯卧撑是两个适合在家训练的自重动作，可以激活身体肌群，达到一定的健身效果。

对于新手来说，可以从100个深蹲、100个俯卧撑的训练量开始，刚开始可以从徒手训练开始，2-3天锻炼一次，一段时间后再慢慢提升训练强度，进行负重深蹲，窄距俯卧撑，这样可以进一步提升训练强度，收获更多的健身效果。

那么，每次进行100个深蹲、100个俯卧撑，长期坚持下去，你会收获什么好处：

首先，深蹲和俯卧撑都是经典的力量训练动作，能够锻炼全身的大部分肌肉群。长期坚持可以增加肌肉力量和耐力，提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，从而改善肥胖问题，同时帮助塑造身材线条，提升身材比例。

其次，深蹲和俯卧撑还可以提高心肺功能。在运动过程中，肌肉需要大量的氧气和营养物质来提供能量，这会促使心脏加快跳动，增加肺部的通气量，进而提高心肺功能，身体机能可以更加高效运转，免疫力也会更强大。

经过一段时间的锻炼，你会发现自己的心肺功能得到了明显的提升，心脏跳动更加有力，肺部通气量增加。

第三，深蹲和俯卧撑还可以提高身体的协调性和平衡性，这两个动作都需要身体的稳定性和控制力。长期锻炼可以增强身体的协调性和平衡感，这不仅有助于提高运动表现，还可以降低受伤的风险。

第四，深蹲和俯卧撑还可以促进钙质吸收，帮助提高骨密度。力量训练可以刺激骨骼的生长和发育，提高骨密度，从而降低骨质疏松的风险，这对于中老年人来说尤为重要，可以帮助他们保持骨骼健康，减缓身体老化速度。

第五，深蹲跟俯卧撑可以激活身体肌群，促进血液循环，改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，帮你改善亚健康疾病，降低高血压、高血脂等问题，有效强身健体、提升健康指数，让你保持年轻的活力。

最后，深蹲和俯卧撑还可以帮助缓解压力。在运动过程中，身体的激素水平会发生变化，产生愉悦感，缓解紧张情绪和压力。

长期的锻炼不仅可以改善心理状态，提升抗压力，保持乐观的心态，还有助于提高睡眠质量，改善睡眠问题。