不懂脂肪，谈何减肥？别傻傻的只知道“减重”！

减重还是减脂，你却傻傻分不清楚？

多少人以为减肥就是等于减重，从来不知道减脂是什么东西。他们认为“减脂”是健身达人的专用词汇，跟胖子减肥是搭不上边的。

然而，这与我们每个人息息相关。减脂，意思是减掉脂肪。减重意味着减去重量，重量可能包括肌肉组织、体内水分、以及残留垃圾。而引起你肥胖的根本原因是脂肪超标。

下面是脂肪细胞的图片，我们可以看到是很浑圆的，而且还可以不断长大！

相比来说，肌肉是比较紧致、不占体积的。

那么一样重的脂肪对比肌肉，体积差别有多大？

现在你知道是为什么变胖了吧？脂肪才是你发胖的罪魁祸首。

因为脂肪的体积显大，让你显得胖，而肌肉虽然重但体积却小。

同样是5磅的脂肪跟肌肉对比照

而肌肉每天的需求热量会比脂肪高，也就是肌肉多的人，每天身体的消耗量会比较大，也就是我们说的“易瘦体质”。

而肌肉含量高、脂肪少的人，他的体重可能会偏大，但是体型却很苗条，属于会“藏肉”的身材。

所以，不要只注重体重秤上面的数字，体型才是减肥的人的追求。

很多人只注重体重，而很多时候不正确的减肥方法，让你体重虽然降了，可能你减掉的是体内的便秘、水分，所以体型却还是很肥胖。这并不是我们追求的减肥目的。

所以减肥，你要专注于减脂，而非减重，让我们的身材曲线显得好看。

如何知道你的体脂率多少呢？

有个通用的公式，不过准确率有一定偏差，可以大概计算下：

体脂率% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 岁数) − (10.8 × 性别) − 5.4

男生等于1，女生等于0。

BMI体重质量指数 =体重 (kg) / 身高 (m)的平方。

对于平时在运动跟饮食控制减肥的人，可以通过体脂秤测量，随时关注自己的脂肪率变化。

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