拜拜肉可以说是女生的完美体型的天敌，无论多么苗条、性感的身材，只要大臂后侧上多了那么一块赘肉，都会让人惋惜、哀叹。
别的地方都没有一丝赘肉，可为啥就大臂后侧凭空多出这么大一块肥肉呢？
首先脂肪颗粒的分布在并不是均匀的，对于大臂后侧，脂肪颗粒分布就比较多，脂肪就容易堆积。而且平时我们都是抬起手臂看手机，看电脑。这样因为重力的原因，脂肪就更容易储存在大臂后侧。
和腹部容易堆积脂肪的原因类似，平时不活动的部位，血液流通就非常缓慢，氧气分布就相对较少。而越是经常活动的部位，脂肪就越不容易堆积，可以看手腕、脚腕处，基本人人都没有脂肪堆积。
但无论如何，只要有拜拜肉，就还是脂肪过多，还是可以用减脂的方法减掉肥肉。
我们可以从两方面入手，减去拜拜袖。
一是加强大臂后侧肌肉训练。
二是进行有氧运动，减去全身脂肪，由于大臂后侧脂肪较多，减脂速度也会相对较快。
推荐2个在家减拜拜肉动作：每组15次，做4组。
1、
2、
健身房训练，针对大臂后侧肌肉训练有以下几个动作：
1.窄距卧推：
与标准卧推类似，重点在于双手距离要比肩窄，肘部夹紧身体，注意力放到大臂后侧肌肉上去。
从距胸部5公分左右开始，推到肘关节成170度夹角，大臂后侧肱三头肌收紧。
每组15次，做4组。
2.正手曲臂下压：
注意大臂稳定不动，夹紧身体，躯干站稳，核心收紧。
从大小臂成90度开始至大小臂成170度停止，肱三头肌收紧。
每组做12次，每次做4-6组。
3.哑铃臂屈伸：
是单侧单独做，所以可以加强弱侧手臂，要点是大臂夹紧身体，从小臂垂直地面位置开始发力，至小臂与地面平行，肱三头肌收紧。
每组15次，做6组。
4.哑铃颈后臂屈伸
大臂保持不动，自然向外打开。运动幅度相对较大，从大小臂成30度开始，直到大小臂成170，肱三头肌收紧。
每组15次，做4组。
最后就是有氧运动了，可以跑步、单车等，每次要超过40分钟哦。坚持4周，恢复纤细手臂，减去拜拜肉！
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