吃不胖的减肥主食，可惜没几个人知道！

我们都知道长胖的最大原因是碳水摄入问题导致的，那么正常应该吃多少碳水？该怎么吃才不会轻易长胖呢？

专家提醒：减肥期间，我们需要饱腹，没有饥饿感，又要有足够的能量去训练，所以主食必须吃。

若不让脂肪长起来，你可以这么吃：

1. 选择粗粮替代细粮

粗粮比如红薯、玉米、糙米等都非常耐消化，所以在胃里能占用大部分空间，而且能维持血糖平稳水平，是嘴馋人士的最佳主食选择。粗粮属于吃不胖的减肥主食，可惜没几个人知道！

可能一下子让你习惯的米饭和面条改成粗粮会让你无所适从，但可以逐渐适应，每天往米饭中添加一把粗粮，慢慢的习惯。但是粗粮不能完全代替细粮，1:1的比例是比较健康的。

Ps：小编去商场和面包店做了许多调查，发现全麦面包80%是小麦粉和麦皮做为原料，并不是真正的全麦产品，所以不建议购买。

2. 选对时间吃

早晨：早晨是你一天当中最饥饿的时候，一晚的消耗已经让你体内的糖原消耗干净，所以最需要补充碳水，让肌糖原去修补你的肌肉。

训练完后：训练后身体也是处于低糖原状态，需要碳水去快速补充能量和修复肌肉纤维，防止肌肉在训练后肌肉流失。Ps：一碗麦片50g的粗纤维碳水，就是你的最佳选择。

3.碳循环，把握碳水分量！

顾名思义就是碳水化合物循环，能够较大程度地吸收碳水能量，把脂肪当做产能对象，让脂肪燃烧。

这个循环大约需要4天，第一天高碳水，占一天热量的50%；第二天中碳水，占一天热量的30%，第三天低碳水，占一天热量的10%，第四天，断碳水。

这样的好处就是能在保持高水平代谢的同时，消耗体内脂肪，保存肌肉不流失。

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