想减肥，谨记“三要”，“三不做”，让体重继续往下跌！

减肥无非就是降体重，对吗？

不对，减肥是要将脂肪清除体内，达到减重的效果，而不是去除水分，无机盐等调整内环境的物质。

明确好脂肪为减肥目标，接下来就差行动了:

减肥坚持三不要：

1. 不要节食

身体是需要能量去运转的，是需要摄入食物的，缺少了食物的供给，身体将会进入代谢紊乱的状态，体现出乏力，无精打采的模样。

2. 不要吃饱就睡

吃饱后血糖会急速上升，这个时候是身体非常聪明，想让身体快速进入休眠状态，这样它就能储存更多的热量，后果就是你会将食物转换成脂肪储存起来，变成“游泳圈”。

3. 不要吃垃圾食物

何谓垃圾食物？就是那些对减肥有阻碍的食物，例如油腻食物、高糖食物、腌制食物。它们高热量，易转化脂肪，对身体没有任何好处，是减肥的最大阻碍。

减肥坚持三要：

1. 要吃肉

对于无肉不欢的人来说，这是减肥的最大惊喜。确实是这样，肉类富含蛋白质，对身体的恢复和增加瘦体重有直接影响，但是仅仅是瘦肉，而不是肥肉（去皮）。

2. 要训练

训练是最直接消耗热量的途径，现在很多人都是办公室作业，长期坐在办公室，没有多余的热量消耗，只要多吃一点点就会有热量盈余。所以每周要有4到5次的锻炼，增加热量差。

3. 要喝水

喝水是重中之重，水是代谢的原料之一，没有足够的水分，锻炼再努力也是徒劳，每天至少要有两升水进入肚子。