只有告别肥胖,你才能穿上更多漂亮的衣服;只有脱衣显瘦,让腹肌现身,才能让你更自信。
真正的好身材,是拥有低脂肪、多肌肉的身材,这样的身材会处于高代谢的状态,并且好看的曲线身材。
只有体脂率降低了,你的腹肌马甲线才容易秀出来。
今天分享一组家庭徒手训练,总共7个动作,每次15-20分钟,坚持45天让你燃脂的同时减掉肚子,练出腹肌线条。有实验者亲测,45天减掉8斤。
1、开合跳
热身动作,让全身血液加速循环,开始沸腾起来。动作坚持1分钟,循环2-3组。
2、登上跑
锻炼核心肌群,提臀瘦腿,动作坚持30秒,循环2次。
3、仰卧抬腿
锻炼下腹肌跟腿部,动作坚持30秒
4、卷腹
锻炼腹肌,动作坚持15次,循环2-3组。
5、深蹲
锻炼下肢肌群,促进全身脂肪燃烧,动作坚持15次,循环3-4组。
6、箭步蹲
提臀瘦腿,左右各15次循环2组。
7、原地跑
全身燃脂动作,坚持1分钟循环2-3组。
想要一个好身材,除了训练,还需要控制饮食,什么宵夜啤酒、下午茶最好避免,三餐多菜少肉,低脂肪烹饪。
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