今天去到一个朋友家里,她是一名刚健身不久的女生,因此问了我一个关于基础代谢的问题:我的体检报告上显示基础代谢为1100大卡,算不算高?
基础代谢就如车辆的马力一样,马力越大,油耗越多,消耗的能量也越多,对于一个减肥的人来说1100大卡的基础代谢有些不尽如人意,这和基础代谢1800的我来说,我们之间就是多吃一餐饭也消耗得比你多。
我们特别希望能让身体自动瘦下来,但是这很难,除非你的基础代谢足够高,要想提高基础代谢,让自己躺着也瘦下来,这就需要先下苦功夫:
1. 适当提高碳水量
碳水是减肥最需要控制的一种摄入元素,所以很多人在减脂期会低碳甚至0碳,但是这会出现一个问题,低碳水容易引起压力激素的升高,从而降低代谢。当身体适应了低碳,代谢将被限制在一个低水平,因此,建议一周一次高碳水摄入日。比如平时2碗米饭,那么一周选择一天吃3碗米饭。
2. 每周3次有氧训练
小编很多文章都说减脂推崇力量训练减脂,而不要有氧减脂。因为肌肉是代谢的主要组织,有氧又是掉肌肉的方式,两者相违背,因此每隔星期只做3次有氧,每次30分钟,用来提高肺活量就好了,其他时间可以多做力量训练。
3. 多吃蛋白质
女生们不要怕吃肉类食物,只要你是吃瘦肉,一定有助于减脂的,因为瘦肉的热量比碳水还低,而且蛋白质是脂肪的助燃剂,越吃越瘦哦,每天起码300g肉类是必须的。
4. 喝些咖啡,茶
有的补剂能够提高燃脂效率,但是我们生活中接触的黑咖啡,茶同样也有此效果,每天运动前,或者日常饮用咖啡和茶,能够提升30%燃脂效率。平时可以多喝开水,每天多次少量,促进血液循环,加速燃脂。
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