很多人减肥减到中途，就非常容易放弃。主要是他们觉得减肥减到后面的时候越来越难，不仅体重很难下降，就连身材也是没有什么变化。这就意味着你达到了减肥的平台期。
达到减肥的瓶颈期，对于减肥的人来说有好有坏，好的方面就是证明之前你努力减肥有明显的效果，体重降到一个新的水平，坏的方面就是你的体重会呈现一个不再下降的状态。
那么为什么会有减肥瓶颈期？
主要是因为这2个原因。
第一个你的基础代谢能力下降了，越瘦的人基础代谢越弱。
第二就是运动使你的肠胃吸收变得更加好了，无论吃啥你的肠胃都能很好的吸收。所以到你减肥越往后越觉得越来越困难，那就说明你正处于减肥平台期。
那就有人会问，要怎么样才能突破减肥的平台期呢？多长时间才能突破减肥平台期呢？
先回答第二个问题，这个时间长短是个不定数，按照个人的体质以及其他因素决定，有的人可能一周就能突破，有的人就需要1个月，更多甚者达到半年才突破，不过你也不需要担心，只要按照科学的方法，很快就能度过减肥平台期的。
至于要怎么样才能突破减肥平台期，这4个方法分享给你，按照自己的实际情况坚持下去，肯定可以很快就突破。
1、饮食：欺骗餐
什么是欺骗餐？就是当我们连续5-6天进行低热量饮食之后，过了这个低热量吸收期间就拿一天吃大餐，让身体能够吸收更多的热量。你可以当做这个是个奖励机制，当你的身体连续一周没吃过高热量的东西，一周结束前的一天给身体进行奖励。这样就可以打乱身体的记忆模式。
由于减肥期间，身体长时间处于节食或者低热量吸收的状态，身体就会主动去节约消耗的能力，去吸收更多的能量来补给。欺骗餐可以很有效地解决身体出现的这个状态。
2、运动：增加力量训练
很多减肥的人在减肥期间主要以减脂运动以及饮食控制为主，大多数人都会忽略了力量训练。
其实力量训练对于减脂的帮助更加有效，第一肌肉在合成的过程中也会消耗能量，也就是提高自身的基础代谢能力；第二个就是力量训练虽然在训练的过程中是没有燃脂的作用，但是当你训练完之后，身体在恢复的过程中也是会持续消耗自身的热量，来达到减脂的效果。
很多减脂的大咖都会建议力量训练要以复合动作为主，比如徒手深蹲、箭步蹲，平板支撑，再配合上硬推、硬拉以及负重训练，效果是非常好的。除了让你的肌肉合成加快，还能加快燃脂的速度。
3、给身体充分的休息时间
很多人减脂期间以为每天都运动训练，就能很快就减肥成功。可是过度的运动训练只会让你的减肥效果变差，而且还会影响你身体激素的合成和生长。要知道一点，身体激素的合成以及分泌都需要时间。
如果身体含有的激素缺乏，比如睾酮素等，不仅会影响你燃脂的效果，还会影响肌肉的合成和生长。
最近很火的一个科学减脂视频，专家指出运动减脂不是占最大的比如，而且休息，休息促使燃脂占有的比例高达25%。如果你每天都运动，你身体不仅吃不消，身体机能也跟不上，还容易出现心肺功能不正常，这就是你过度运动的症状。
过度运动也不要怕，让自己的身体休息上一个礼拜或者是半个月，很快就会好起来的。科学的建议是运动一天，第二天就要休息，做一些简单的拉伸就好，更能加快燃脂的速度。
4、空腹训练
这个方法对于血糖较低的人来说不大适宜，毕竟血糖低去运动的话容易引起晕厥或者其他不适。
很多人都觉得空腹运动对身体不好，其实空腹训练可以让你的身体进入燃脂的状态，减少了燃脂的时间，而且吃东西后身体血液浓度上升，这时运动会让自己更容易累，空腹训练对于燃脂是比较直接有效地方法。
但是要注意到空腹做运动最好就是做一些简单的训练，不要做高强度或者是大重量的，不然容易受伤。
这4个方法对于那些在减肥平台期中的减肥者非常有效，想要突破减肥瓶颈期，除了靠自己，还要有科学的方法哦。
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