为什么刚开始减肥的时候，拼命运动，加上控制饮食，你一周能减2-3斤，一个月能减8-10斤。
可是逐渐的，体重下降开始迟缓，到了2-3个月后，体重很难再下降。这种情况你遇到过吗？我相信很多人都有过类似的经历。很明显，这可能是到了减肥瓶颈期。
这个时候，同样的运动跟饮食方法，身体已经开始逐渐适应，热量消耗也开始下降，体重也很难再往下降了。而很多人因为没有看到减肥的成效，而自暴自弃的开始吃起来，不再运动，导致体重快速反弹，减肥就彻底宣告失败了。
今天，小脂要告诉你们的是，如何在瓶颈期继续让体重下跌。你应该学会灵活变动，而不是让努力付诸东流。
减肥平台期，你或许看到你自己体重没有变化，很沮丧，却没有发现瓶颈期的积极一面，那就是你的身体已经适应了新的体重，达到了新的平衡点，这是一件好事，说明你达到了阶段性的胜利。这个时候你应该再接再厉，进行第二阶段的减脂，而不是放弃。
每个阶段都需要不同的减肥计划，没有一劳永逸的减肥方法，因此你不能一成不变的进行同一套的训练跟饮食。所以，你需要重新调整计划，用最短的时间突破减脂平台期。
顺利的人，最快的话1-2周就突破了平台期，慢的人可能会长达半年。
连续2个月没降体重，那么你如何突破瓶颈期呢？试试这几个方法：
可能你之前一直采取的是慢跑的方式刷脂，那么现在不妨提升一下你的运动强度，改为变速跑，这样身体会无法接受新的运动强度，会尝试调动脂肪参与运动。
如果你之前的慢跑速度是8公里每小时，现在不妨尝试下慢跑100米，快跑100米交替进行，这样的间歇运动强度会提高，有助于突破平台期。
减肥的你是不是忽略了重量训练，重量训练不是增肌人群的专属，减脂人群也需要进行重量训练增肌，肌肉可以帮身体消耗更多的热量，提高身体的代谢。有氧运动在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉，隔1-2天进行一次重量训练，可以帮你塑造肌肉，突破瓶颈期。
重训从何入手？
你可以从深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上等黄金动作入手，感受一下力量训练给身体带来的高代谢率。
身体的适应性是很强的，当你长期进行同一项运动的话，身体有记忆力后，就可以减少热量消耗，用最少的热量消耗做最大的功，这就导致了你体重不再下降。
如何调整运动？
这时，不妨将原来的运动项目更换一下，比如你之前总是进行跑步减肥，现在可以改为跳绳、游泳、跳舞等，增加多种趣味性的运动，让身体不再适应原来的运动节奏，从而调动更多脂肪燃烧，这时你的体重也就会开始下滑了。
可能减脂期间你饮食控制的很好，热量摄入很低，但是就是因为过低的能量摄入，导致身体启动了保护机制，身体以为是遇到了饥荒，为了生存身体会自动降低代谢率，减少热量的消耗，也就是少吃的同时，你身体也减少消耗了，导致体重难以下降。
怎么改变饮食？
这个时候，你不妨采取新的饮食模式，进行高低碳水循环的模式，比如你以前每天摄入很少的主食米饭，可能就是1碗半的量。
从明天开始，你可以尝试一下新的模式：今天摄入2碗米饭，明天一碗，后天1碗半碗。三天为一个循环，但是总碳水摄入量是不变的。这样的饮食有个好处，就是可以让身体接受新的饮食信号，启动新的热量消耗程序，那么体重就会继续下降了。
过度的节食，会让身体为了保护自己而降低代谢率，你需要反省一下是否每天晚上都是水果代餐，每天早上都是吃一样的早餐？不变的食谱，会让身体缺乏某一些营养元素、矿物质，导致身体没有动力循环运转。
如何调整食谱？
你需要改变一下食谱，尽量保证蔬果多样化。不要不吃肉或者不吃主食，这都是很极端的做法。适量的肉类跟主食，可以让你身体有动力转起来。
肉可以放在午餐吃，选择瘦肉、鸡胸肉、鱼肉即可。晚餐别只吃水果，水果餐前吃，正餐补充适量的粗粮搭配蔬菜，可以给身体补充多种营养元素。每天的蔬菜种类至少要有3-4种，肉类食物1-2种。
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