这3个伪减肥方法，会降低你的基础代谢，体重越来越难下降

我们知道，身体的基础代谢决定了你每天能消耗多少热量。基础代谢高的人，不容易囤积脂肪，而基础代谢低的人，容易发胖。基础代谢是由年纪、体重基数、肌肉量决定的。年纪越大，基础代谢会随着下降，体重基数偏高的人，基础代谢也会偏高。

而减肥的目的，是减少脂肪，降低体重。所以，当体重基数下降，你就是在削弱基础代谢。那怎么办呢？你可以减肥的时候，降低脂肪量的同时，提高身体的肌肉量，这样可以有效提高基础代谢，预防体重下降而导致身体热量消耗下降。

平时，我们在网络上可以看到不少受欢迎的减肥方法，但是良莠不齐，不少错误的方法，实际上很容易伤害自身的基础代谢，让你在减肥后期体重难以下降，甚至容易反弹，是伪减肥方法。

这3个伪减肥方法，会降低你的基础代谢，体重越来越难下降你一定要避开。看看你有没有中招的？

1、苹果代餐减肥

这是网络风靡的减肥方法，苹果代替三餐，可以大量降低热量摄入，从而达到减重的目的。但是苹果减肥法，很大程度减掉的是体内的水分、肌肉，并不是脂肪，容易导致基础代谢也会下降。

而当你恢复正常饮食后，体重很容易回升，这是典型的伪减肥方法。因为减掉的主要成分不是脂肪，而是水分、肌肉导致体重下降。当身体缺乏足够的能量跟营养，身体的代谢动力也会进一步受到抑制，这样的方法无法持久，而你在恢复饮食后身体吸收了水分，那么体重就会很快回涨，而你减肥计划也会前功尽弃。

减肥期间，你需要把控好热量，每天热量摄入必须高于基础代谢值，才能保证身体的正常运动。所以你每天至少摄入热量至少要在1200-1600大卡之间（男生基础代谢需求的热量比女生高），这样既能达到热量赤字，消耗脂肪，又能保证身体的基础能量给予。

此外，不能太单一的饮食，身体不可缺乏蛋白、碳水、脂肪的摄入，所以，蔬果、主食、鱼肉都要适量摄入，而不是三餐只吃一点水果。

2、不吃碳水减肥法

碳水是很多人减肥所忌讳的。因为碳水属于糖，容易升高身体血糖，导致肥胖。断掉碳水，减重速度会很快，因此，不吃主食米饭，成为很多减肥人的选择。

但是，这样的减肥方法，初期成效很快，但是弊端也是很明显的。身体肌肉的合成，没有碳水提供动力支撑，身体运转也会受到影响。长期缺乏碳水的摄入，你脸色会变差，身体没有力量，变得很虚弱，总想吃东西，变得饥肠辘辘。一旦你控制不住，放纵自己，那么体重回弹也是很快的。

你需要记住：减肥期间，碳水主食可以适量少吃，但不能不吃。因为这是身体必备的碳水元素，光靠蔬果中的碳水，远远无法支撑身体的运转。建议你可以选择一些粗粮，比如红薯、玉米、糙米、各种豆类，这些食物可以减缓血糖上升，同时补充足量纤维，提高饱腹感，让你不容易饿。

3、单一运动减肥法

你有没有发现，那些长期进行跑步减肥的人，刚开始瘦得很快，但是慢慢的体型就维持住了，体重也很难再下降了。这是因为身体适应了跑步的节奏，每天一样的运动，肺活量逐渐提高了，身体体能加强后，你的热量消耗不像以前那么高了。

虽然跑步减肥的方法是没错的，但是你的运动方式太单一，身体适应后，热量消耗会逐渐下降，无法起到高效燃脂作用，容易遭遇瓶颈期。而正确的减肥运动应该是：定期调整运动，多样化训练。

你应该如何调整运动？你可以提高运动的强度，改慢跑为变速跑，而多样化运动可以加入跳绳、有氧操、爬楼梯，让身体进入不一样的运动模式，能够让你调动身体更多燃烧。

而有条件的人还可以加入力量训练，提高肌肉量。因为有氧运动会消耗身体脂肪，但是也会分解一部分的肌肉，会造成基础代谢下降。

力量训练的好处，小编已经说过了，塑造更多的肌肉，提高身体代谢。不要认为力量训练是增肌人群的专利，减脂人群也是不可或缺的。深蹲、卧推、硬拉、推举、臂屈伸都是不容错过的训练动作。

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