几个方法突破减肥瓶颈期，让身体消耗更多热量，分解更多脂肪

很多人在减肥的过程中，发现前提体重下降很快，减肥速度很理想，但是一段时间后体重下降迟缓，甚至停滞不前。

明明减肥方法没有出现问题，坚持运动又控制了热量摄入，按理说体重应该水平下降才对，为什么后期体重不再发生变化了呢？

这很可能是你遇上你减肥瓶颈期，如果减肥期间，你发现无论是延长运动时间，还是严格控制饮食，体重都很难发生改变时，那么说明你陷入了瓶颈期。这是90%的人都会经历的一个阶段。

减肥瓶颈期，说明你的身体适应了新的体重范围，身体也适应了你的运动跟饮食计划，保持在收支平衡的状态。这个时候说明你取得了阶段性的成功，但是想要达到理想的体重范围，你需要作出改变。深陷减肥平台期的人，只有调整方法才会快速突破原来的体重范围。

有的人用了半个月突破，而有的人需要半年才能突破。下面分享几个方法，可以刺激身体调动消耗更多热量，分解更多脂肪，快速达到理想体重。

方法1、改变运动项目

刚开始运动的时候，体能素质、肺活量都是处于一个低水平范围，因此刚开始运动的时候身体会感觉很疲惫，流汗速度也很快。

比如刚开始运动的时候，30分钟的慢跑运动，你需要分为3次，每次10分钟来完成。而随着体能的加强，你的运动能力开始提高，每次能运动20甚至30分钟了。这个时候说明身体逐渐适应了跑步的强度，而身体也学会了用最低的热量满足你的运动强度，这个时候你就会遭遇平台期。

为了预防身体有记忆功能，导致热量消耗降低，你需要改变运动项目，不要再进行慢跑减肥。你可以进行变速跑、游泳、跳舞或者有氧操等运动，让身体调动更多的热量去完成你的运动项目。这个时候，体重也会随之继续下降。

方法2、加强运动强度

笔者说过了，身体是有记忆性的。随着运动时间的延长，身体素质的提高，原来的运动已经不会让你感觉到累，你反而会觉得原先的运动难度开始下降，身体越来越轻松。这个时候你应该加强运动强度，而不是沿用原来的运动方法。

中低强度的有氧运动有：快走、游泳、慢跑、爬山等，中高强度的运动有：HIIT、跳绳、搏击操等，你可以改中低强度运动为中高强度运动，有助于突破减肥瓶颈期。

方法3、热量控制的情况下，进行多样化饮食

你是否奉行着减脂餐计划，虽然热量控制好了，但是三餐食材却一成不变，都是鸡蛋、西兰花、糙米饭？这样的吃法会让身体吃出应激反应，身体也没有吸收到足够的矿物质、微量元素、维生素等营养物质。减脂期间，你要确保饮食多样化，而不是每天吃同样的食材。

不同的食材营养价值不同，给身体提高的矿物质、维生素也是不同的，只有身体营养足够了，才有充足的动力代谢跟运转。那么，在保持原有热量水平的基础下，你每天要选择5-6种蔬果，3-4种蛋白食物，2-3种碳水主食，多种轮换着吃，可以促进身体代谢，减少脂肪囤积。

不管是减肥还是增肌，方法都需要灵活变通，而不是一成不变的进行。减肥需要技巧，遇到瓶颈期你需要多思考，而不是放弃或者自暴自弃。凡是都有因果，你只需了解其中门道，那么减肥过程中，你会比别人快很多，也轻松很多。