现代女性对于美的追求，除了颜值上要长得好看，身材也要出色。
她们对于自身的要求，那就是希望能够拥有迷人的马甲线或者翘臀，二者选一，最好就是二者都能够得到。但是，想要得到马甲线都不是一件容易的事，更何况是两者呢？
对于马甲线的了解，你知道多少呢？
马甲线的雕刻，实际上是对腹部肌肉的训练。马甲线需要通过一些针对性的腹部训练，让外力撕裂腹部的肌肉，从而使得腹部的肌肉纤维变大、变粗、变厚，而你的腹部肌肉线条，就能够清晰可见了。
那么想要得到马甲线，你知道需要哪些准备吗？
第一个前提：体脂率足够低（女生：20-24%）
很多女生看到自己的肚腩，就想着减掉肚腩，会不会就有马甲线了？那么你可以去看看那些瘦子的腹部有没有马甲线，就能证实你这个疑问了！就连瘦子都不能保证有马甲线，所以，你不要妄想减掉肚腩，就会有马甲线哦！
体脂率低，只是练出马甲线的一个前提而已。如果你连这个前提都达不到，那就别说接下来的训练了。如果你是个胖子，拥有一个肚腩的话，那就别想着练出马甲线。
建议你是先减脂，减掉你的大肚腩，再去思考如何能够训练出马甲线。
1、关于减脂，我们只能从日常的饮食以及有氧刷脂运动这两个方面入手，通过全身性地减脂从而达到降低体脂率，才能实现瘦肚子，让肚腩变得平坦。
2、减脂运动中，最好加入一些无氧运动（腹肌训练）来增强腰腹间的肌肉力量，才不会使得减肥后的肚子出现松弛化。
第二个方面，虐腹训练
在你体脂率足够低的前提下，来进行腹部训练，想要得到马甲线的几率就大很多了。如果你想通过腹部训练来减掉腹部赘肉，小编是不建议的。
毕竟虐腹训练是无氧训练，对于减脂燃脂没有多大的作用，你不要妄想能够针对肚腩进行减脂了，因为减脂是全身性的。
想要练出马甲线，你还需要知道，只有全面地对腹部进行刺激，才能够练出好看的马甲线。如果你总是习惯性地做几组卷腹动作，马甲线也很难出来。
卷腹只是针对腹直肌上側的肌群，而想要得到川字型马甲线，你还要针对腹直肌下侧，腹横肌以及左右腹斜肌进行训练。
下面分享7个虐腹动作，坚持2个月，能够有效地练出你想要马甲线！
1、侧支撑（30秒）
2、单腿两头起（15-20次）
3、平板支撑（45秒）
4、抬腿卷腹（15-20次）
5、仰卧单车（20-24次）
6、仰卧卷腹左右摸脚（16-20次）
7、仰卧屈膝扭转（20次）
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