民以食为天，一日三餐是最重要的。而错误的饮食方法可能会影响健康，导致肥胖。今天我们来说说晚餐怎么吃更加健康、有助减脂。

国人的晚餐喜欢很丰盛，大鱼大肉喝酒聊天，直到吃撑。而这样的晚餐无疑是伤身的，发胖也是迟早吃。晚餐临近睡眠时间，应该尽量清淡，如果你想保持好身材，拥有健康的身材，你需要控制好热量，进行合理的食材选择，而不是放纵饮食。

晚餐三大忌，你避开了吗？

1、忌太晚

晚餐应该在20点前完成，才能给肠胃足够的消耗时间，避免热量转化为脂肪囤积。

2、忌大鱼大肉

晚餐忌太丰盛，应该多蔬果，少鱼肉，尽量清淡蒸煮为主，不要选择红烧肉、煎炸炒的食物，因为这类食物的热量通常是超标的，不但会增加肠胃负担，还会让身材不知不觉发胖。

3、忌喝酒

很多人晚餐喜欢搭配酒水喝，这样的做法也是不健康的。酒精会加快血液循环，给肾脏增加负担，还会摄入过多的热量。

健康的减脂晚餐应该遵循3个原则：

原则1、热量控制在400-500大卡

如果你想拥有一个好身材，那么晚餐的热量要控制一下，保持在500大卡以内，那么睡觉前食物基本消耗得差不多了，晚上睡觉的时候，身体大概率是在消耗体内多余的热量跟脂肪，第二天醒来你会发现体重又下降了。

原则2、晚餐前一杯水，先吃菜，后吃肉

很多人喜欢晚餐大吃大喝，那么你不妨先喝一杯水，再开始你的晚餐。晚餐的顺序，先吃高纤维的蔬菜水果，后吃低脂肪、高蛋白的肉类食物，米饭等主食放到最后吃。

你把低热量的蔬果放在前面，可以促进肠胃蠕动，提高饱腹感，把容易转化为脂肪的主食放在最后，可以减少主食的摄入，减缓血糖上升，从而降低发胖的概率。

原则3、晚餐20点前完成，避免宵夜

晚餐不要太晚，尽量在20点前完成，这样肠胃才能跟着你的作息时间进行休息。一定要戒掉宵夜，早点睡觉，晚餐后就不要再吃东西了，这样可以避免脂肪的囤积。

综上所述，笔者建议减肥的人，晚餐在20点前完成，你可以选择一份清粥小菜，白菜、生菜、西兰花都可以，再搭配一点高蛋白的鱼肉，少许的水果，是最佳的减脂搭配。

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