随着社会发展，我们的生活也就越来越方便了，基本上不出门在家躺着，都有人能够给你送饭上门，得益于外卖的方便以及快捷。

但是，我们的生活越来越便利，也就是意味着我们的运动量减少，脂肪囤积导致肥胖率上升，疾病的几率也会随着肥胖率的上升成正比。

很多人都渐渐地意识到，肥胖不仅让自己的身材越来越难看，穿衣难看，而且疾病也随着来袭了。据统计，我国的肥胖率是与日俱增，伴随着也是疾病率的上涨，越来越多人涌入了健身房。

但是，坚持下来的人可以说是少之又少，很多人去健身房就，是为了显示自己的高质量生活，打卡拍个照就走人，直到下个月都不会出现多一次在健身房。

运动是需要我们长时间坚持，才能够获得到运动带给我们的好处。除了自身减肥的目的，强身健体也是运动的目的之一。不少人抱怨自己经常性地加班，根本是没有时间运动的，或者是日常还要陪伴家人，也没有过多的时间去健身房进行健身。

如果没时间外出运动减肥，那么不妨可以在家进行运动，比如跳绳等有氧运动，或者是自重训练等等力量训练，能够有效地帮我们强身健体，提高免疫力，消耗脂肪，减少发胖的几率。

下面分享5个超燃脂的动作，在家也能够减肥，让你暴汗快速瘦下来！

第一个动作，开合跳

这个动作作为热身运动的动作，能够使得我们的身体快速升温，心率加快，让我们快速进入到运动的状态，达到燃脂心率，燃脂的速度就可以加快了。一般进行这个动作5分钟，就能让你感觉得身体流汗了。

动作注意的点：

1、运动的过程腰背挺直，眼睛直视前方，

2，上跳的过程双脚打开，双手向上在头顶击掌

第二个动作，深蹲（哑铃深蹲）

自重训练的运动动作中，深蹲作为黄金动作，能够有效地锻炼到我们下半身的肌肉力量，骨骼以及关节等等，深蹲可以有效地帮助我们增肌减脂，提高我们个人的代谢能力，减少肌肉流失，并且还能够提臀。

动作注意的点：

1、下蹲的过程，腰背挺直，从侧面来看，肩膀和臀部在同一直线上，

2、眼睛直视前方，膝盖跟脚尖向外45度角。

3、下蹲的时候膝盖，可以稍微超过脚尖。

第三个动作，跳绳

很多人都不知道跳绳的减肥效果以及运动效果有多好，其实跳绳的燃脂速度非常快，而且用时短，非常适合一些上班族在家运动，也不会花费多长的时间。

跳绳注意的点：1、跳绳的过程膝盖不要弯曲，脚尖着地，

2、跳绳运动全程保持腰背挺直，眼睛直视前方。

第四个动作，高抬腿

想要加快减肥的步伐，那么坚持做高抬腿这个动作就非常有效，高抬腿可以快速提高个人的心率，这个动作的强度很大。如果你能够坚持3分钟连续做这个动作，说明你的体质非常不错了。

运动注意的点：

1、运动的过程腰背挺拔，眼睛往前看，

2、双手放置于胸前，上跳过程双脚交替向上提起，碰到手掌，

3、尽量让膝盖能够碰到手掌。

第五个动作，俯身转体

由于长期的久坐，就容易导致腰间盘突出，以及各种不良的健康影响，比如说游泳圈突出，肚腩肉越来越多，以及会导致高血压，要知道久坐就是导致肥胖的主要原因之一。

俯身转体这个动作，可以有效地缓解久坐给身体带来的威胁和健康问题，转体的过程中，腹部能够得到有效地运动，锻炼腹部肌肉，还可以加快血液的循环。

这5个超燃脂的居家动作，让你在家都能进行运动减肥，强身健体，不要给自己的懒惰找借口，如果这5个运动在家你都不做，就别提说外出减肥运动了。

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