减肥的人，学会9件小事，养成习惯，你就会瘦下来！

减肥没有方向吗？很多人不喜欢运动，每次总是三分钟热度，导致减肥总是失败。对于没有耐心坚持运动的人，你不妨从平时的细节入手。只要学会9件小事，并且养成习惯，你就会瘦下来！

1、起床一杯水

稀释血液粘稠度，促进身体循环运转，帮你进行排便，促进毒素垃圾的排出，可以有效提高身体的代谢速度。

2、起床排便

便秘会让身体肠道废物堆积，垃圾被重复吸收，而按时排便有助于身体健康。我们要养成早起排便的习惯，喝水，吃高纤维的蔬果都能帮助排便。没有排便的习惯，也要起床后蹲一蹲，养成习惯。

3、补充优质蛋白

蛋白是身体不可缺乏的营养成分，有助于肌肉合成。身体分解蛋白会花费很多热量，而且不易转化为脂肪，是非常优质的食物来源。

我们要远离火锅、麻辣烫、红烧肉，炸鸡等食物，选择优质、低脂肪的蛋白食物，比如：早餐吃水煮蛋，午餐可以选择水煮鸡胸肉、蒸鱼肉、瘦肉，晚餐可以吃清煮奶制品跟豆制品食物。

4、不要喝奶茶跟饮料

任何的饮料都没有白开水来得健康，低热量。饮料富有糖分，属于劣质碳水，容易伤害身体健康，伤害血管健康，碳水饮料会加速身体钙质流失，导致骨骼疏松。戒掉饮料，可以让你不知不觉瘦下来。

5、多吃高纤维的刮脂蔬菜

如果你主食米饭没有减少的情况下，就不要同时吃土豆、莲藕、豌豆等食物，这些蔬菜富含淀粉，容易让你摄入过多的碳水，导致发胖。你可以选择一些高纤维、水分多的刮脂，比如生菜、胡萝卜、西兰花、冬瓜、洋葱、番茄、卷心菜等。

6、晚餐喝粥

晚上要减少碳水的摄入，不要吃米饭或者面条、面包，喝粥可以减少碳水的摄入，一碗的份量。晚餐尽量清淡，搭配蔬菜水果，少吃油腻的食物。晚餐只吃六分饱即可，热量控制在400大卡。

7、站着看电视

晚上的娱乐时间，很多人会选择看电视、煲剧、玩手机，这个时候不要坐着，你可以站起来活动30分钟，边活动边娱乐，可以促进身体消耗更多的脂肪，避免小肚腩的生成，还能帮助排便。

8、睡前一组10分钟拉伸

紧绷了一天的身体，疲惫不适感十足，那么睡前来一组拉伸训练，可以放松身体肌群，缓解久坐而导致的肌肉酸疼疾病。

长期坚持拉伸，身体的柔软度就会提高，僵硬度就会下降，还能帮你身体清除血管的垃圾跟毒素，提高睡眠质量，促进睡眠深度，让你睡眠的时候，身体加速燃脂。

9、23点睡觉

不要熬夜，熬夜会破坏激素分泌，伤害身体的免疫力，身体就会加速衰老，发胖就会加速。晚上早点休息，可以促进瘦素分泌，保持身体高代谢水平，减少发胖几率。

坚持早睡，可以让你第二天精神状态更加充沛，工作效率会更高。相比于熬夜的人，你会更容易瘦下来！

这9件加速燃脂的小事，做到越多的人，越容易瘦下来！