减肥期间，我们总是认为控制饮食，或者坚持运动就能够让身体快速瘦下来。其实不然，减肥速度的快慢和个人的体质，个人的日常生活习惯也有很大的关系。但是，导致减肥速度的，最主要的还是日常的习惯。

有的人减肥的速度很快，有的人减肥的速度非常慢，跟乌龟一样，主要就是和个人的习惯有很大的关系。比如说：有的人坚持每天喝足够8杯水，而有的人一天都没有喝上2杯水，还喜欢喝饮料，他们的减肥速度是不同的。

所以，想要加快减脂的速度，向他们学习好的生活习惯，改变一下发胖恶习，你也可以快速瘦下来。

这5个小习惯，坚持3个月，体脂率下降5%，不知不觉瘦下来！

第一个小习惯，坚持喝水，每天8杯

如果能够坚持喝水这个习惯，不仅能够有利于肠胃的消化，促进身体血液循环加快，提高自身的代谢能力，加快减脂的速度，皮肤更加的光滑水润，让你看起来更年轻。

水属于零热量，可以有效地解渴之外，还可以帮助身体预防各种疾病，还可以帮助身体减脂。如果你在减肥期间还是离不开饮料或者咖啡，肯定是瘦不下来的。

第二个小习惯，按时进食三餐，餐前喝一杯水

据科学的研究表明，三餐饭前坚持喝一杯水的人，要比饭前不喝水的人瘦得更快。养成饭前喝一杯水的习惯很重要，可以减少饭量，有助于肠胃健康。特别是对于想要减肥的人，这个习惯如果能够坚持下来，减肥的速度就快得多了。

三餐按时进食这个习惯，对于上班的人来说是很少人能够养成的。因为工作的原因，经常把三餐吃成两餐或者是一餐，这容易把自己变易胖体质，想要瘦下来就更难了。而定时吃饭的习惯，对于肠胃来说是非常好的，有助于保持身体高代谢水平。

第三个小习惯，减少久坐的时间

减肥期间，最不可取的就是长时间坐着，身体的运动量少，脂肪就容易堆积。所以，日常生活中要提醒自己不要总是久坐，时不时起来走一走，做一组拉伸训练，利用喝水的时间，或者是上厕所的时间让自己的身体多运动起来。

 第四个小习惯，每天坚持运动1小时

大部分减肥的人都会进行节食，只要吃得少，就能够减肥成功。所以，有部分人减肥采用了节食的方法，但是事实证明效果并不好，体重还容易反弹。

坚持运动这个习惯，如果你能够坚持下来，热量的消耗就会提高，体脂率就会下降，身材渐渐地瘦下来了，还能提高体质跟免疫力，保持年轻的状态。

第五个小习惯，睡前坚持泡脚

睡前泡脚，能够有效地促进下半身的血液循环，加快身体的代谢能力，还可以缓解下半身肌肉充血，减少久坐给身体带来的影响。

坚持泡脚可以促进晚上的睡眠质量，促进激素分泌。当身体得到好的休息，才能得以高效运转，加快身体燃脂减脂的速度。

 这5个小习惯，坚持3个月你会不知不觉就能够瘦下来，并且体重不反弹。减肥期间，适当地加入力量训练来增肌，可以有效地提高身体的代谢，塑造好看的身材。