肥胖的人，牢记这4个饮食窍门，一个月体重下降10斤

减肥期间，怎么吃是很重要的，吃对了你会慢慢瘦下来，保持一个好身材，吃错了你就会越来越胖。

很多时候，肥胖的人开启运动，却很难坚持下来，但是健康的饮食习惯却可以慢慢养成，相比于运动，饮食是更容易操作的。

肥胖的人，掌握这几个饮食技巧，一个月让你暴瘦10斤。

技巧1、主动喝水，

这是一个很重要的环节，平时多喝水的人，身体的循环代谢水平也会比较旺盛，体内的废物跟垃圾都会及时排出，便秘的现象也会改善。

平时常见的可乐、雪碧、奶茶、果汁都是高糖分的不健康饮食，会加速身体氧化，皮肤衰老，还会加重身体肥胖。戒掉各种饮料，用白开水代替，这样可以杜绝不必要的热量摄入。

每天至少要喝8-10杯水，起床一杯水，上班前一杯水，饭前喝一杯水，可以让你减少正餐的进食量，不知不觉瘦下来。

技巧2、小碗盘代替大碗盘

研究发现，采取大碗盘吃饭的人，会不知不觉摄入更多的食物。比起用小碗盘吃饭的人，前者多摄入15%的饭量。

所以，减肥的人，不要用大碗盘吃饭，而要用小碗盘吃饭，做饭的时候少做一点，宁愿不够吃，也不要吃剩下。很多人不舍得浪费，饭菜做多了吃不完，也会努力吃完，这样很容易扩大胃容量，不利于减肥。

我们用小碗盘吃饭，饭量摄入会比大碗盘少，这样有助于减少热量摄入，慢慢缩小胃容量，达到减肥目的。

技巧3、先吃高纤维的蔬菜，再吃主食

平时你吃饭的时候，是不是总喜欢先吃自己最喜欢的食物，最喜欢的食物热量大都是很高的。

这个时候，不妨调整一下吃饭顺序，你的热量摄入就会有所下降。吃饭的时候，不要急着吃主食以及其他高热量的食物，你可以先喝一碗清汤，然后吃一些高纤维、低热量的蔬果，达到填充肠胃的效果，然后进食其他食物，比如把米饭放在最后吃，这样可以减少对高热量食物的摄入。

技巧4、晚餐提早一点进行

尽量将晚餐提早到20点前完成，才能给肠胃足够的消化时间，让你在睡觉的时候，肠胃可以进入休息状态。

晚餐宜少不宜多，七分饱即可，晚餐宜清淡不宜丰盛，多蔬菜少加工过度的食物，主食可以减半。

晚饭后可以散步半小时，促进肠胃的消化跟蠕动，饭后90分钟可以进行中低强度的运动，比如慢跑、打球、有氧操等训练，热量消耗也会大大提高，体脂率也会持续下降。