减肥需要选对方法！怎么才能科学瘦下来、不反弹？

并不是所有的努力，都能收获成功，就像减肥这件事上，很多人前仆后继的努力，定制各种减肥计划，一开始都信誓旦旦，但却三分钟热度，最后的结果是：失败的人群大于成功的人群。

减肥成败与否，与多个因素挂钩，并不是单纯的埋头苦干就能达到目的的。减肥需要足够的耐心，急于求成的心态，最后只会让你减肥失败。

减肥还需要方法跟技巧，不要生搬硬套别人的减肥方法。网上的减肥方法良莠不齐，真假难辨，只有多学习多吸收健身相关的知识，减肥的时候你才能学会分辨，才能选对方法，在减肥路上走得更快顺畅。

减肥需要选对方法！怎么才能科学瘦下来、不反弹？

科学减肥，不推荐的饮食方法：极端节食、不吃碳水主食、不吃肉的减肥方法，都是比较极端的，会让身体陷入饥荒，营养不良，导致肌肉流失，身体代谢水平下降，易胖体质就会光顾你，健康指数也会下降，你的免疫力会下降，更容易生病。

合理的饮食减肥方法是：每天降低热量摄入不超过400大卡，降低幅度不低于原来的75%，每天的热量值要大于身体的基础代谢需求。

此外，你还需要均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，每天碳水摄入量不能低于160g，蛋白的摄入量不能低于80g。

减肥期间，控制热量摄入必然会引发强烈的饥饿感，为了提高饱腹感，我们可以多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，还能提供身体所需的矿物质、维生素等营养，促进肠道蠕动，从而改善便秘的情况。

减肥除了饮食，还需要迈开腿，多运动锻炼。刚开始的时候，我们可以选择低强度的运动，比如快走、慢跑，每次坚持40分钟以上，运动的时候可以带上耳机，这样更有动力坚持下去。每次1小时健身运动，可以帮你消耗350-550大卡的热量。

而运动强度越高的运动，热量消耗值就会越高。因此，一段时间后随着体能素质的进步，我们可以提高运动强度，进行变速跑、跳绳、HIIT间歇训练，这样可以预防肌肉流失，保持身体旺盛代谢水平，有助于燃脂塑形。

最后，减肥期间，你还需要坚持足够的时间。减肥是一项需要时间验证的事情，减肥周期至少要3个月以上，也就是90天时间。不要以为减肥可以走捷径，走捷径的方法，最后伤害的是身体健康，复胖几率也高达99%以上。

此外，身体的细胞是有记忆功能的，当你降到标准体重后，你恢复饮食停止运动的话，体重就会回弹。

因此，减肥成功后为了维持体重，你依然需要管住嘴，而不是胡吃海喝。运动方面，保持一周3次锻炼的频率，可以保证热量消耗，还能强化体重，提高身体的体能素质。