早起做对4件燃脂小事，提高代谢水平，让你慢慢瘦下来！

每个人都希望自己能拥有好身材，但是，好身材需要你管住嘴，迈开腿，避免身体热量过剩。而肥胖的人减肥也是一件很难的事情。

他们需要摆脱舒适区，让身体动起来，消耗多余脂肪，还需要戒掉对美食的爱好，养成健康的生活习惯，才能远离肥胖的困扰。

肥胖大都是放纵的结果，而好身材是自律的表现。自律是从生活的方方面面入手的，为什么有的人能保持一副好身材，主要是他们能保持良好的生活习惯，拥有健康的体重，保持旺盛的代谢水平，身材自然不易发胖。

如果你也想瘦下来，建议你：早起做对这几件燃脂小事，提高代谢水平，让身材慢慢瘦下来！

1、早起一组拉伸训练

早上起床后你是否觉得身体经络僵硬，精神迷迷糊糊，这个时候一组拉伸训练可以唤醒身体活力，促进血液循环，提高身体柔软度，拉伸经络，让你精神充沛，有更好的状态面对一天的工作。

我们只需要花费15分钟拉伸身体各部位肌群，比如压腿、婴儿式、蝴蝶式、下犬式、骆驼式等拉伸，可以有效促进身体毒素排出，改善便秘的情况。

2、起床排便

身体经过一个晚上的新陈代谢，肠道会有一些代谢产物要排出。早起后需要排出体内的废物，建议你养成早起排便的习惯，减少垃圾的堆积，避免废物的重复吸收，让肠道畅通无阻，有助于身体代谢循环，从而提高减肥速度。

如果你有便秘的习惯，要多吃一些高纤维的蔬果，多喝水，减少垃圾食物，才能减轻身体负担。

3、喝一杯水，再吃一份优质早餐

早上起床后要喝一杯水，喝水可以补充身体水分，让身体提高运转水平，有助于排出宿便。早餐不要不吃，优质的早餐可以正式开启身体代谢，同时避免午餐过量进食，让身体形成良性的运转循环状态。

不吃早餐的人，午餐容易过量进食，还会伤害肠胃疾病，引发健康问题。早餐要优质、清淡，不要选择高油脂的食物，可以选择水煮蛋、牛奶搭配粗粮跟蔬菜，热量控制在400大卡左右即可。

4、每隔1小时一杯水

早上办公的时候，不要忘记多补充水分，每隔1小时补充一杯水，可以促进身体循环代谢，抑制饥饿素分泌，午餐前一杯水，还能有效控制食量，达到减肥的目的。

戒掉你所喜欢的饮料、奶茶，多喝水，水是没有热量的，对身体健康有益。身体不舒服的时候多喝热水，平时少喝凉水，水能治百病，还能提高减肥速度。