几个燃脂秘诀，坚持3个月，让你身材暴瘦一圈！

肥胖的人都希望瘦下来，但是减肥需要正确的方法跟技巧，还需要足够的耐心，不能心急或者急于求成。我们需要养成一些好的生活习惯， 远离一些发胖恶习，才能有效提高身体的代谢水平，控制卡路里摄入，这样身材自然会慢慢瘦下来。

减肥过来人总结出一些有助于减肥的习惯跟方法，如果你也能学会并且坚持下来，你也能拥有 好身材。今天小编分享减肥达人的几个暴瘦秘诀，坚持3个月时间，让你身材暴瘦一圈！

秘诀1、吃饭的时候先喝一杯水

我们要学会聪明的吃饭方法，既不用刻意节食，也能控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来。平时我们需要戒掉各种垃圾食品，规律吃三餐。

吃饭的时候，我们可以先喝下一大杯水来降低饥饿感，填充肠胃，这样你在吃饭的时候，热量摄入就会有所下降。

研究发现，每天饭前一杯开水再吃饭，一餐饭下来热量摄入会下降70大卡以上，长期坚持下来，你就会慢慢瘦下来。

秘诀2、利用琐碎时间动起来

减肥需要提高卡路里消耗，多运动可以提高减肥速度。但是，很多人忙于工作，说没有多余的时间锻炼。其实这都是借口，只要有心哪里都可以锻炼，利用琐碎时间你就能动起来。

平时要培养运动的意识，不要久坐不动，否则亚健康疾病会找上你。我们可以在工作空闲的时候，做100个俯卧撑或者100个深蹲锻炼，晚上可以跳跳绳，做做开合跳训练，可以有效锻炼身体肌群，提升心肺功能，有效刺激身体血液循环，促进脂肪的分解。

每天累计3个20分钟时间进行训练，一天就能累计锻炼1小时，你身体的热量消耗就会比平时提高400-500大卡左右，有效实现燃脂塑形的目。

秘诀3、睡前3小时别进食

减肥期间，我们的晚餐可以早点吃，保持清淡饮食，不要大鱼大肉，控制卡路里消耗。不要吃宵夜，让肠胃消化系统可以及时休息，避免热量堆积。

睡前3小时不再进食，早一点睡觉就不会肚子饿了。坚持23点睡觉，有助于机能修复，瘦素的分泌，这样睡觉的时候，身体就会消化储备脂肪，第二天醒来你会发现体重有所下降。

秘诀4、保持足量蛋白

减肥不代表你不能吃肉，在多吃高纤维蔬菜水果的同时，我们可以选择优质肉类，这样可以补充身体所需蛋白，让身体保持代谢运转动力，避免肌肉的流失。

蛋白属于大分子食物，可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解蛋白，饱腹时间也会更长。

因此，我们要补充蛋白，每天蛋白的摄入量不要低于90g。肉类可以选择鸡胸肉、三文鱼、虾肉、生蚝、金枪鱼、瘦牛肉等食物，我们还可以从牛奶、奶制品、蛋类食物中获取蛋白。