减肥如何控制食欲，降低卡路里摄入，达到瘦身目的？

减肥的人都知道：三分练、七分吃，我们除了要加强运动外，提高卡路里消耗外，还需要控制合理的热量摄入，让身体产生热量缺口，才能促进身体分解脂肪，让身材慢慢瘦下来。

有的人食欲比较旺盛，不容易控制饭量，而过量进食容易导致减肥心血白费。这也是很多人减肥失败的原因。有的人节食减肥一段时间后，食欲反而变得更加旺盛，这个时候就容易暴饮暴食起来。

怎么才能有效控制热量摄入，降低自己的食欲呢？我们需要从多个饮食细节入手，帮你更好的控制饮食，提高减肥速度。

减肥期间，如何控制食欲，降低卡路里摄入，促进身体燃脂？学习这几个方法：

1、饭前先喝一杯水

不要急着吃饭，我们可以先喝一大杯水抑制饥饿感，填充肠胃，让你有效控制饭量，降低卡路里摄入。

研究发现，每次先喝一大杯水再吃正餐，一顿饭下来你会比平时减少50-70大卡的热量，日积月累下来你就会慢慢瘦下来，肠胃也会更加健康。同样的，我们不要饭后喝汤，可以饭前先喝一碗清汤，才能控制卡路里摄入，避免撑大肠胃。

2、先吃蔬菜水果，后吃高热量食物

不要饭后吃水果，我们要在饭前吃水果。吃饭的时候，我们要学会先吃低热量的蔬菜，帮你提升饱腹感，把高热量的食物放在后面吃。多吃一口蔬菜跟水果，对高热量食物的摄入就会降低。

而高纤维蔬菜可以补充身体所需的维生素、矿物质跟纤维素，促进肠道蠕动，加速排出体内废物，改善便秘，让身体代谢运转速度提高。

3、放慢吃饭速度，细嚼慢咽

吃饭的时候，我们要放低吃饭速度，放慢吃饭速度有助于控制卡路里摄入，让身体有时间释放饱腹信号，避免过量进食。

吃饭速度太快的人，容易吃撑自己，不利于控制饭量，肠胃也容易被胀大，不利于控制食欲，会影响减肥速度。

一顿饭坚持20分钟以上，你的进食量就会比快速吃饭的时候减少10%左右，有助于养成易瘦体质，促进身体减肥。

4、睡前3小时尽量不要进食

晚餐可以早点吃，但是不要不吃，我们可以保持清淡饮食，少吃油腻、煎炸类的食物，晚餐的控制卡路里摄入在500大卡左右。

睡前3小时不要进食，给肠胃足够的时间进行消化，让身体慢慢养成习惯。晚餐要吃得少，这样胃容量也会慢慢下降，消化系统也能及时进入休息，这样你在睡觉的时候才不会影响睡眠质量，有助于提高睡眠深度，深度睡眠状态身体会提高脂肪的消耗速度。