发胖并不是无缘无故的，而是热量过剩的表现。脂肪的堆积是一天天身体热量过剩的飙升。而平时的一些生活恶习容易身体身体代谢水平，加速身体机能老化，身材也会更容易发胖。这些发胖恶习，会让你身体堆积热量，导致身材发胖走形，看看你占了几条？你要知道水分没有热量，可以促进身体循环运转，加速废物的排出。而饮料是富含热量的，会让你血糖指数升高，从而促进脂肪的合成，高糖分食物也会加速皮肤的氧化，加速衰老。平时不爱喝水，容易让你身体循环代谢低下，口渴了说明身体已经脱水，缺乏水分了，饮料的摄入意味着你摄入了多余的热量，脂肪也更容易堆积起来。平时除了三餐，如果你还喜欢吃各种零食的话，身材是很容易发胖的。零食的热量可能会被低估，比如巧克力、曲奇、薯片这些都是高热量的来源，100g零食的热量可能高达300-500大卡的热量，而100g米饭的热量只有180g，100g西兰花的热量只有34大卡。如果你只吃三餐，三餐只吃健康有益的食材，热量是不容易超标的。如果你喜欢吃零食，身体付出会加重，热量会过剩，那么发胖是分分钟的事情。平时喜欢狼吞虎咽地吃，一餐的进食量会比平时细嚼慢咽的人多10%左右。当你进食到身体释放饱腹信号，一般需要20分钟。而吃饭速度太快，几分钟吃完一碗饭，你容易过量进食，逐渐撑大肠胃，身材也会慢慢发胖。相反的，吃饭速度慢，习惯细嚼慢咽的人，有助于食物消化，肠胃也会比较健康，大脑可以及时接收饱腹信号，从而停止进食，有效控制热量的摄入。别以为平时不吃早餐可以减肥，事实正好相反，不吃早餐会让身体处于饥饿状态，沉睡了一个晚上，身体代谢也无法正式开始，热量消耗会比较低下，午餐也容易过量进食。而一份优质的早餐可以开启代谢，让你保持充沛体能，高效的工作节奏，午餐进食量也会有所控制，有助于易瘦体质的养成。所以，无论是减肥还是不减肥，我们都要重视早餐，而不是忽略早餐。早餐记得补充优质蛋白，而不要选择高脂肪或者高糖分的油条、蛋糕、炒面之类的食物。 长时间久坐对于健康的伤害是很大的，你会出现含胸驼背、腰背酸痛、下肢发麻等亚健康疾病，下肢血液循环受阻，容易出现大象腿、小肚腩。而平时多起来活动的人，代谢循环会有所提高，身体健康指数也会提高，发胖几率也会下降。平时工作原因久坐的人，建议每隔1小时起来活动10分钟，可以爬爬楼梯，踮脚走路以及做做俯卧撑或者深蹲训练，这样可以刺激下肢血液循环，帮你改善亚健康疾病，同时减少脂肪的堆积。
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