八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动作组成，锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。
八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000～5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才起到全面健身作用。
总决：
丹房八段锦，身端体松沉。闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两掌抱鼎炉。左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆摇天柱，赤龙搅水津。鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足顿。以候神水至，再漱再吞津。
如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运毕，想火烧全身。邪魔不能近，梦寐不能昏。
寒暑不能入，灾病不能浸。子后午前作，造化合乾坤。
循环次第转，八卦是良因。
第一段 闭目冥心坐，握固静思神
【练法】
盘腿端坐，轻闭两眼，舌舐上腭，摒除心中杂念，调息(轻细无声)10分钟。坐姿要求身体正直(脊梁挺直，腰不可软)，不可前俯后仰。
第二段 叩齿三十六，两掌抱鼎炉
【练法】
1.缓缓睁开双眼，上下牙齿相叩作响36次。
叩毕，将两手相叠抱住小腹丹田处，而吸气就好比气筒打气，小腹随之缓缓膨胀。同时，吸气的时候，要感觉到自己的精神意识与两眼之光，随吸气皆被吸入丹田。所以，凡吸气时，两眼也要缓缓闭上。但必须注意的是：要以呼吸引导意识，而不是用意去领气，此为大要。
2.吸气时，两眼闭上，舌放下。呼气时两眼睁开，舌舐上腭。
第三段 左右鸣天鼓，二十四度闻
【练法】
1.上式毕，呼吸9次。两掌相贴搓热后掩住两耳，以掌心劳宫穴对耳孔，中指按住后脑玉枕穴部位。
2.食指叠于中指之上。
3.随即，食指用力敲下，弹在后脑上，状如击鼓(此即养生术语之“鸣天鼓”)，左右同时弹击24次。
4.放下双掌于丹田前，两手相握成空心拳。然后，颈部缓缓向左右扭转，肩也随之左右摇摆，各24次。凡头扭向哪一边，则双眼就注视哪一边。实际上是先扭头，带动颈部、脊柱从上向下逐渐扭动。
第四段 赤龙搅水津，鼓漱三十六
【练法】
1.静心瞑目盘坐，两掌抱太极印于小腹(丹田)前，用舌头在口中上下左右搅动，顺时针18次，逆时针18次，使口腔内口水(即津液)逐渐增多，然后在口中鼓漱(好像口中含水漱口一样)36次。
2.口中津液满后，再鼓漱36次。
3.将津液分作3次咽下，吞咽时，有如吞食物，喉间要汩汩有声。
第五段 闭气搓手热，背摩后精门
【练法】
1.盘坐姿势不变，吸气一口，闭住不呼出，两掌互搓至发热。
2.待两掌热似火烫之际，急分开摩擦腰部肾腧穴(精门)部位，反复练36次。做完后收手握固。
第六段 尽此一口气，想火烧脐轮
【练法】
两掌抱于丹田前，观想有一轮太阳从海底(会阴穴)上升至丹田，其色鲜红，明亮如清晨所见之红日，火热无比。然后吸气将外面阳气吸入丹田，并增其火力与光辉，直至整个丹田。随吸气之同时，舌放下，两眼缓缓闭上，感到精神意识与两眼目光随吸之力，皆被吸入丹田，与气和在一起。
凡吸气之后，即行停气之功，观想太阳光芒增强变大。待不耐之后即呼气，呼气时两眼睁开，舌舐上腭，意想太阳之火自丹田透过阴跷、尾闾、夹脊而进入脑户。吸气时须提会阴、撮谷道。
以上第一次练功只可练36次，之后每天或两天增加1次，到180次止，不可再增加。
第七段 左右辘轳转，想火烧全身
【练法】
1.接上式。待丹田火热后，随吸气火力益增，“太阳”亦变大，直至整个丹田。如此修炼至身体仿佛一个火红的太阳。
2.右掌按住丹田部位，左臂弯曲反掌按住腰背肾腧部位，上身前俯，左臂以肩为轴，肘部顺时针画圆转动，连肩圆转(似摇辘轳状)36次，摇动时，左掌随肩肘摇动而揉摩腰背部。
3.再以右掌依法行之，动作方法及要领与左掌相同，唯方向相反。
4.功毕，收两掌于小腹(丹田)前结太极印，调匀呼吸。
第八段 叉手双虚托，低头攀足频
【练法】
1.接上式。全身放松，呵气6次，以散邪火。
2.两腿自然前伸，两掌十指交叉，反掌向上托。托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，按住两膝，两臂伸直，连续上托9次。
3.低头，上身前俯，缓缓向前压动，使两膝弯韧带有酸胀感即可。
4.两手向前伸，手指攀住脚趾，低头俯身，使头缓缓向前伸，直至头抵贴于攀住两脚趾之手背而止。
5.身体缓缓收抬还原。
6.上述动作反复行作共36次。用力扳两足掌，扳时身体向前倾，头向下低，做完后仍收腿盘膝而坐，收手结太极印抱于小腹(丹田)前。
练完八段锦后不可吸烟，最好练八段锦的时间内都不要吸烟。因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，在此期间吸烟会使烟当中的尼古丁等有害物质加快输送到身体各处，而且吸烟还会影响肺功能，达不到强身健体的功效。
饮酒也是在八段锦练完后所不允许的，酒精中的成分可以通过胃肠吸收至血液中，而练完八段锦后正是全身血液循环加速、缓解疲劳的时候，此时血液中含有大量酒精，会对身体造成伤害，得不偿失。
练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。正确的做法是在练完八段锦后的半小时之后再吃饭，此时经过一段时间的调整，呼吸各方面趋于平缓，消化功能也逐渐恢复正常了。
练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡容易受凉感冒。
练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
八段锦是练气功法，最好不要间断，每天练习。如果某天因事间断了，可以继续练习，只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用。
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