提起糖尿病，很多人以为是老年人的专属，其实年轻人也被盯上了。
13岁女孩每天1杯奶茶确诊糖尿病、24岁小伙每天喝6倍奶茶患上糖尿病、20岁小伙查出“糖网”……年轻人罹患2型糖尿病的新闻也经常见诸报端，这些都在告诫我们离糖尿病并不遥远。
糖尿病是一种慢性疾病，其特征是由于β细胞生物学和胰岛素作用异常导致血糖水平升高。它影响着全球约4.6亿人，是2019年全球死亡和残疾的第八大原因。1型和2型糖尿病是最常见的形式。糖尿病给全球医疗系统带来了巨大的负担，2021年全球医疗支出超过9660亿美元，预计到2045年将超过10540亿美元。全球面临着严重的健康危机。
《柳叶刀》最新研究结果，揭示了全球糖尿病患病率的显著且惊人的增长。2021年，约有5.29亿人患有糖尿病，全球年龄标准化患病率为6.1%。这表明全世界每100人中就有6人患有糖尿病，此外研究强调，2型糖尿病占全球糖尿病病例的96%，这意味着2021年的5.29亿患者中 ，约有5.08亿人患有2型糖尿病。高BMI被确定为2型糖尿病的主要危险因素，占全球2型糖尿病的52.2%。这表明，解决肥胖和促进更健康的生活方式是对抗糖尿病流行和减轻疾病负担的关键策略。
中国慢性病前瞻性研究项目，对50万中国中老年人群随访7年发现，只要坚持以下这几种健康的生活方式，可预防近80%的2型糖尿病。
1、控制体重
成年人的正常体重指数在18.5~23.9范围内，腰臀比越小越健康，一般女性比值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。
2、调整饮食
根据《英国医学杂志》（BMJ）发布的研究，发现多吃水果、蔬菜和全谷类食品，有助于预防2型糖尿病。
而根据《中国居民膳食指南（2016）》，建议可如下调整饮食：
每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克；
每天摄入至少300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；
保证每天摄入200~350克新鲜水果。
控制添加糖的摄入量，每天不超过50克。
同时注意减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的摄入。
3、坚持运动
如果要达到预防2型糖尿病的效果，每天需要中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。
4、戒掉烟酒
与不吸烟人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%；长期吸入二手烟的人，糖尿病患病风险比不吸入二手烟的人高22%。不管血糖是否超标，都应该远离烟酒。
5、定期体检
45岁以上是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，更应该及时排查。
而对于已经确诊的糖尿病患者，除了要注意调整生活方式外，还要在医生的指导下接受规范治疗，从而保持体内血糖维持在正常水平，控制病情的发展。
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