减肥的人，谨记“3不碰、3坚持、2大戒”，让你瘦下一圈

减肥的人，谨记三不碰、三坚持、二大戒，让你瘦下一圈。

三不碰

1、不碰零食

零食是大部分人下午的茶点或者饥饿的补充站，虽然它们好吃，但是热量也是极高的，一不小心热量就会超过正餐摄入的热量，就算你三餐少吃，也改变不了一天总热量的超标，如果不戒掉零食，就无法让你瘦下来。

2、不碰饮料

饮料无论是大人还是小孩都是非常钟爱它的，因为它里面含有大量的糖分与添加剂，容易让人们喝上瘾，同时这也导致了这类饮料存在极高的热量，所以不管是为了健康还是为了减脂，都要少碰饮料。

3、不碰油炸食物

在我们身边随处可见的油炸食物，如炸鸡、油条、炸薯条、红烧肉等等，这些都是人们喜欢吃的食物，但是这些食物容易让人发胖，因为在油炸的过程它们吸收了大量的油脂，本身的营养被破坏，热量翻倍的飙升，为了减脂成功就要少碰它们。

三坚持

1、饭后站立或散步

大多数人吃完饭不是马上找个地方坐下就是睡一觉，其实这样做是非常不利于肠胃的消化，反而让脂肪有机可趁，让它们不断囤积起来。应该饭后先站立或者行走十几分钟，帮助肠胃把食物尽快消化完，有效的控制脂肪的增加。

2、饭前喝水

饭前先喝杯水或者喝汤是许多人没有的一个习惯，这样做的好处就是先冲刷我们上一餐剩下的垃圾，让它们早点排出体外。另一个好处就是增加饱腹感，减少我们的进食量，热量得到控制，减脂起来就会比他人快。

3、坚持运动

运动这一项是不可缺少的，选一项你喜欢的运动，如跑步、跳绳、游泳等，每周至少要保持三次以上的运动量，每次要达到半小时左右，燃烧脂肪的同时也会提高自身的肺活量，这样有利于养成“易瘦体质”。

二大戒

1、不要吃宵夜

你有吃宵夜的习惯吗？如果有的话你不是有小肚子就是大肚腩，因为吃完宵夜离我们睡觉的时间就很近了，食物进入肠道中无法及时消化完，就会转化成“脂肪”囤积在我们的腹部，从而造成肥胖的发生，所以为了苗条就要戒掉宵夜。

2、不要玩手机

手机现在已经成为我们生活的必需品，可以说一刻都离不开它，就算临睡前都会刷着朋友圈、看着抖音，就这样不知不觉中玩到半夜一二点才睡，造成的后果就是第二天无精打采，还是影响身体分泌瘦素，瘦素的减少会让我们越来越胖。