平板支撑可以减肥吗？平板支撑你做的标准吗？

“平板支撑”这个流行动作，虽然它看起来简单易做，也没有场地的限制，更不需要任何的辅助器材，但是它也是要有一定的动作要领，不是随便往地上一趴就行的。

平板支撑可以减肥吗？

答案是不能的，因为平板支撑不是有氧运动，所以起不到减脂的效果，但是如果配合有氧运动一起锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，这样能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撑作为一种静力抗阻力运动，它能锻炼到我们的腹部、小腿、大腿、手臂等核心肌群，同时也能增加腰腹肌肉的力量，如果单靠它就想练出腹肌是很难的。

“平板支撑”你做的标准吗？

第一步：俯卧时，双肘打开与肩膀同样宽，依靠肘关节支撑起上半身。

第二步：双脚合并，依靠脚尖支撑起下半身。

第三步：颈部尽量保持自然伸直状态，眼睛看向前方地面。

第四步：过程中要让腰板、臀部形成一条直线，不借力也不塌腰。

支撑多久才算合格？

对于很多刚接触这个动作的人来说，不到一分钟就会开始发抖，就需要你平时多锻炼，才能让稳定性一点点的提高。基本来说，只要你能坚持2分钟不发抖，就证明你的核心肌群已经达到稳定的状态。这时的你已经能超过2分钟，就可以挑战难度更高的动作，可以选择一些动态的平板支撑来训练。

不适宜哪类人群运动：

如腰椎间盘突出与腰肌劳损的人，应该先咨询一下医师再考虑做这个动作。对于孕妇也不建议做平板支撑，因为这个动作对腰腹部肌肉运动量比较大。如果是产后42天以上，可以做这个动作，它能有效地帮助盆底肌的恢复与防止子宫脱垂。