深蹲和俯卧撑每天各做100个，30天后身体会有哪些变化呢？

说到“深蹲”和俯卧撑，这两个动作大家都不会陌生，应该都有做过的。但是许多人感觉这两个动作起不到增肌减脂的效果，如果你真的这么想的话，那你就真的太小看这两个动作了，只要训练一段时间后，从中就能发现它们的好处。

尤其对于“健身”新手来说，刚开始你什么都不懂，选择深蹲与俯卧撑作为入门训练，它不仅能增强自身的运动状态，还能让你在器械训练时达到事半功倍的效果，在训练过程中游刃有余，不像别的新手一样，做不了几个就累得不行。

那么每天做俯卧撑和深蹲各100次，一个月后身体会出现哪些变化呢？

变化一、肌肉线条变得明显

对于没有基础的新手来说，这样强度的训练足以刺激身体肌肉的增长，因为深蹲能有效地针对下半身的肌肉进行锻炼，而俯卧撑能有效地针对上半身的肌肉进行锻炼。两者结合下，瘦子可以增加肌肉的含量，胖子就能减少身上的脂肪，让自己变瘦，从而让身上的肌肉线条一点点地呈现出来。

变化二、提升体能方面

健身除了能增肌和减脂外，还能提升自身的体能与体质，只要你每天能做到深蹲和俯卧撑各100个，坚持一段时间后，你会发现身体的体质方面有很大的提高，心肺功能也会跟随提升。当然这两个入门动作，让你一次性做完是非常困难的，你可以分成几组来完成，适应后就要逐渐缩短组数提高数量，等你能一次性做完时，也证明你的体能方面已经提升了。

变化三、气质方面的变化

对于没有健身过的人来说，当你训练一阵子后，会发现自身无论是精神还是面貌都会出现很大的变化。也许你之前是柔弱的书生或者是肥腻的大叔，健身过后给人的感觉就是一个精神饱满，还充满阳光的大男孩。这是由于体态的改变，让别人看起来精神和气质都不一样，这是健身带来的效果。

变化四、肌肉的变化

没有训练前，也许你身上的脂肪比肌肉还要多，都是脂肪作为主导让你的身材软绵绵还很油腻，或者你是骨瘦如柴，经不起半点风吹雨打。当你健身后，身上的肌肉慢慢变大，肌肉也比之前更加结实，身体比以前更加的强壮。同时影响的不仅是外在，还有内在的变化，深蹲可以促进睾酮的分泌，它可以加快肌肉的生长与变大，还能增加男生运动的持久力。

看到上面这些变化，你还觉得没有用处吗？任何一个健身动作，只要发挥到极致，都能让你得到好处，只是这个过程会比较慢，需要你耐心地去等待，就能收获想要的结果。无论是增肌还是减脂都是要循序渐进，心急吃到不热豆腐。