吃饭注意这5个细节，帮你减少食量，热量得到控制，体重只降不升

人体是一个非常复杂的系统组织，然而肥胖的形成，都是摄入过多的热量所导致的，食物无法及时消化完，剩余的热量就会变成脂肪的存在，一点点占领你的体内。热量的消耗，除了自身代谢消耗外，就是靠运动来提高热量的消耗，从而减少热量的数字。

虽然饮食能让你发胖，同样的它也能让你变瘦，因此只有从源头上来控制热量的摄入，减脂起来的速度才更快。今天不教大家应该吃什么和不吃什么，只聊聊饭前饭后都应该注意些什么，只有把这些细节都控制好，让你的体重只降不升。

细节一、饭前先喝杯水或碗汤

不少人喜欢饭后再喝汤或喝水，这样只做增加胃部的容量，让胃部一点点撑大，食量也会随之变大，体重自然就上升。相反饭前先喝汤或喝水，能先冲刷上一餐留下的残留物，减轻肠胃的负担，同时还能增加饱足感，减少进食的欲望，热量得到控制，体重就能下降。

细节二、吃饭时要慢不宜过快

吃饭过快的人，容易摄入过多的“食物”，因为大脑还没有接收到饱腹的信号，你就已经吃饱或者吃撑，这样不仅影响肠胃的消化，还能造成热量的超标。当你细嚼慢咽进食时，食物进入肠胃更容易消化，也有足够的时间接收到饱肚的信号，相比于前者，摄入的食物更少。

细节三、要吃早餐

多数人早餐不是没时间吃，就是故意忽略掉，认为这样能减少热量的摄入，从而加快减脂的速度，但是这个做法不仅让你达不到减肥的目的，还会浪费一上午燃脂的机会。早餐是一天中最重要的一餐，它是开启体内代谢的钥匙，代谢的起点越高燃脂的效率就越快，所以想要瘦，早餐是一定要吃的。

细节四、晚餐不要过饱，六分饱即可

为什么晚餐不宜吃得过饱，因为代谢率从白天到晚上呈直线往下降，加上晚上活动系数较少，吃得过饱食物在肠胃中无法消化掉，就会变成脂肪的存在，让你越来越胖。相反晚餐只吃到5-6分饱，食物的减少，肠胃更容易消化掉，也不会让多余的热量有机可乘，让你睡中持续燃烧热量。

细节五、饭后站立或者散步

饭后的你是不是吃饱就坐或躺呢？这样的姿势会影响肠胃的蠕动，从而造成食物消化功能的下降，肚腩就是从这里形成的，让你体内的脂肪越积越多。所以不想有大肚腩，吃饱后应该先站立或者散步半小时，反而能帮助肠胃加快对食物的消化，同时还能提高新陈代谢，让你保持一个好身材。