减肥的人，做到5个“不”字，让你瘦下来，体重只减不增

在减肥的过程，不是所有人都能很顺利地减轻体重，总会遇到不同的问题。例如说：有些人每天极力控制热量的摄入，但是前期有明显的效果，后期体重直接反弹回来，甚至超过之前的体重，其实这是节食带来的后遗症。而有些人每天都有坚持做运动，但是体重就是保持不变，也许是你生活中有些小细节给忽略掉了，导致你体重一直降不下来。

只要找出这些不起眼的小细节，减脂的速度就能翻倍提升。所以正处于减肥期间的人群，只要做到五个不字，就能帮你瘦下来，让体重只减不增。不信你来试试看，坚持三个月，保证给你一个满意的答案。

1、不节食

节食是最伤害身体的一个方法，为什么这么说呢？刚开始节食也许你能收获明显的减脂效果，但是经过一段时间后，体重就会停滞不前。因为当身体感到热量大量减少时，为了保证身体正常的运转，就会让激素水平下降，从而导致代谢率的降低，体重没过多久就会重新反弹回来。同时由于你减的速度过快，皮肤无法及时回收，就会产生很多难看的裂纹，这样的结果是你想要的吗？

2、不懒惰

懒惰就等于肥胖，对于他们来说，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，这样就给脂肪制造了舒适的空间，让热量大量转化成脂肪。因为热量除了自身消耗外，只能靠运动来燃烧，不然多余的热量得不到消耗，就只能变成脂肪的存在，一点点占据你的体内。导致你的肚子最先凸出来，接下来就是四肢，想要瘦尽量多运动。

3、 不乱吃

要选对食物，不要什么东西都吃，不然就算你运动量再高，也是白费功夫。先去了解哪类食物有利于减脂，哪类食物会让你发胖，只有先把食物搞明白，减脂的道路才能走得更加顺畅。如油炸、油腻、甜品等等，这些高热量的食物就要远离，如粗粮、玉米、红薯等等，这些都是低脂肪、低热量的食物，它们不仅不会让你发胖，还能延长饥饿的时间。

4、不喝饮料

你每天下午茶是不是必备一杯奶茶呢？逛街时渴了只喝饮料不爱喝水呢？它们味道虽好，但是热量极高，一杯饮料的量就能让你今天的运动白锻炼了。而选择喝水的结果截然相反，它不仅没有热量，还能提高自身的代谢水平，加快燃脂的速度。尤其是餐前先喝水，可以增加饱腹感，有效防止暴食的几率，热量得到控制，体重自然随之下降。

5、不熬夜

也许你觉得熬夜跟减肥是没有关系的，但是事实上它们两者是紧密相连的。常熬夜的人容易发胖、脱发、精神不佳等情况，同时还会增加“皮质醇”的分泌，抑制瘦素与生长激素，导致体内的分泌失调，从而让你加快变肥。只有良好的睡眠质量，才能让体内的器官得到充分的休息，这样有利于瘦素的分泌，这种激素越多减脂的速度就越快。