你是不是想要减肥，但是无奈工作太繁忙，基本抽不出时间来锻炼，就算周末有时间，偶尔锻炼一二次也很难达到减脂的目的。今天给大家推荐一款运动，他不仅花费时间短，还能随时随地进行操作，在家也可以进行锻炼，那就是世界公认的燃脂动作——波比跳。
说起波比跳这个动作，它的由来是一名叫作波比的生理学家发明出来的，他发明这个动作主要是用来测试自己学生的体能情况。不要小瞧这个动作，就是这么一个简单的动作，其中就有深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作。在极短的时间内就能把人体的心跳率提升到最高状态，所以它也被人们称作最强悍的脂肪杀手，边让你燃脂边让你上瘾。
一个标准的波比跳需要动用到全身大部分的肌肉群，可以帮你训练到全身70%以上的肌肉群，其中就包含了核心肌群、腿部、手臂、腹部、臀部等等。它除了能提高肌耐力、弹性、活动性外，对心肺功能也有很大的帮助，同时它的燃脂效率是跑步的两倍左右，就这样一个动作就能带来如此多的好处，这也难怪有这么多人都喜爱它。
波比跳动作虽然看似简单，但是想要连续完成多个波比跳，不是大神的话基本是做不到的。而对于普通人来说，根本做不了几个，就能让你气喘吁吁的，直接怀疑人生，但是好处也是相对的，不管是运动中还是运动后，都能持续地燃烧脂肪。只要你能坚持锻炼下来，不需要多长的时间，就能收获你想要的苗条身材。
标准的动作如何操作：
第一步、身体站立，两腿打开与肩稍宽，两手放于身边两侧。
第二步、身子下蹲，变成深蹲模式，两手放于胸前地面。
第三步、两手支撑起上半身，两腿向后伸直，变成俯卧撑模式。
第四步、完成一个标准的俯卧撑后，两腿重新收回原位。
第五步、这时轻轻向上跃起，两手向上伸直，这样就完成了一个标准的波比跳。
有几点要注意：1、运动前要先热身，运动后要拉伸。2、起跳和落地尽量使用前脚掌来操作，减少对膝盖的损伤。3、在家锻炼记得选一双舒适的球鞋，不要光着脚。4、体脂率超过30%以上的人群，不建议做此动作。
最后给大家留个话题，你一次性能跳几个呢？请在评论区留下你的战绩和训练的成果，它帮你减下了多少体重。
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