学会这6件小事，帮你消耗更多卡路里，一个月时间比别人多瘦5斤

按理说：增加了运动和控制住热量，体重就能有效地往下降，但是事实上并不是所有的人减脂效率都是一样。有些人无论如何努力，减脂的速度慢得跟蜗牛一样，让他们一度认为自己的方法错了，甚至有种想放弃的念头。也许方向对了，但是你忽略了一些小细节，拖慢减脂的进程，才导致一直不见成效，只有把这些细节做好做对，才能给燃脂提一下速。

学会这6件小事，帮你消耗更多卡路里，一个月时间比别人多瘦5斤。

1、晚餐六分饱

我们吃饭总是习惯吃到饱才停下，其实这样的吃法是不利于减脂的。尤其是晚餐这一顿，因为临近睡觉时间，加上活动量就较少，代谢也是一天中最低的时候，所以吃太多食物消化不完，剩余的热量就会转化成脂肪的状态。晚餐最好控制在六分饱，在七点前完成这一顿，既能保证食物在睡前消化完，睡觉中又能开启燃脂的模式，帮你多消耗掉脂肪。

2、抛弃所有的零食和甜食

很多人家中或者办公室都会储存一些零食和甜食，以待饿了的时候可以食用。也许你不了解这些东西的热量，它们都是属于高热量与高糖分的食材，虽然能满足你一时的欲望，但是你却需要花更多的时间去消耗掉它们。只有抛弃所有的零食与甜食，避免这些不必要的热量摄入，你才有可能减脂成功，让体重往下减。

3、用白开水代替各种饮品、奶茶

奶茶、可乐、雪碧等饮料，一直深受各类人群的喜爱，由于里面添加了大量的糖分，会让人产生上瘾的感觉，甚至还会造成热量的超标，让你一天的运动量白付出。只有远离它们用白开水来代替，才能减少这些热量的摄入，同时水不仅没有热量的存在，还能促进血液的循环，从而提高代谢的水平，让燃脂的效率翻升一倍。

4、补充足量的蛋白

不要害怕吃肉类，并不是所有的肉都是含有脂肪的，如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉等等，它们不仅热量低，还含有高蛋白，这种物质可以促进肌肉的生长与合成，只有肌肉的数量越多，消耗的速度就越快。同时蛋白质进入体内后，不会轻易被转化成脂肪，身体还需要调动更多的热量来分解它，从而帮你消耗更多的脂肪。

5、多站，拒绝久坐

现在的人都有一个通病——久坐，有些人由于工作的原因，避免不了长时间的坐着，中途也很少起来活动一下，加上饭后还是继续坐着，从而造成肚腩一点点变大。想要腹部变平坦，就要减少久坐的时间，如坐一小时就要起来活动十分钟，饭后也不要马上坐下，应该贴墙站立半小时，这个动作可以促进肠胃的蠕动，让食物更好的消化与吸收，减少脂肪的储存量，才能让你越来越瘦。

6、早休息，少熬夜

睡觉的时间和质量都直接影响到你的减脂进程，因为当你熬着夜时，体内的器官也无法得到休息，这样就会影响体内激素分泌的水平，还会让你食欲大增，总想吃夜宵。而这时的你如果吃夜宵了，食物消化不完，就会大大增加脂肪量，让你一天所做努力都白付出了。只有保证每天睡足7-8小时，激素恢复正常的水平，没有夜宵这一顿，就能让身体持续性的燃烧脂肪。