减肥阶段，只有改掉这6个坏习惯，才能帮你多减下来10斤

很多人都认为只要增加运动和控制热量，就能把体重降下来。事实上并不是所有的努力都成正比的，有些人虽然做到了这两点，但是体重就是减不下来，甚至还越减越胖，而有些人没有刻意去做这两件事，体重反而一降再降。其实这跟他们在生活中养成不同的习惯有关，所以带来的结果也不同，细节决定你的成败。

减肥阶段，只有改掉这6个坏习惯，才能帮你多减下来10斤。

1、戒掉久坐

对于上班族来说，上班的时候坐着，回到家中还是坐着，一天中除了睡觉，大部分时间不是坐着就是躺着。总是维持一个静态的姿势，会导致下肢血液回流的速度受到阻碍，从而造成“膝关节”硬化，腿部加快进入衰老状态，还会引起大象腿、肥臀、肚腩找上你。要戒掉久坐这个习惯，坐着的过程中有意识地踮踮脚，久坐一小时就要起来活动十分钟，促进血液的循环，才能减少发胖的几率。

2、只吃肥肉，不吃青菜

无肉不欢，只要饭桌上没有肉类的出现，就会让你失去胃口，宁愿饿着也不愿意吃。其实这个行为是不好的，肉类经过高油的烹煮，不仅破坏了其中的营养，还会造成热量的飙升，食入过多只会让你越来越胖。只有荤素搭配得好，三分肉七分菜的进食法，既能减少热量的摄入，又能促进肠胃的蠕动，加快食物的消化与吸收，防止脂肪的形成。

3、不爱喝水

你是不是很少喝水，渴了就用饮料来代替，饮料要少吃为好，里面含有大量的糖分，无法帮你解渴，还会越喝越上瘾，让你的身材变得臃肿。相反水没有任何热量的存在，不会让你发胖，还能帮你及时补充水分，促进血液的循环，提高代谢的水平，多燃烧热量。同时饭时喝水，不仅能清洗肠胃，排出里面的残渣，还以增加饱足感，减少“进食量”。

4、爱吃零食

很多人都喜欢吃零食，家中或者办公室都会储存一些，以备闲下来之时可以食用，打发无聊的时光。这些食物都是经过加工的，都是含有高糖分与高热量的，一小包饼干或薯片就能让你多花二个小时的运动量来消耗。只会远离这些零食，把它们通通清扫出你的视线外，你的减脂进程才会起到成效，让体重一降再降。

5、点外卖

不少上班族为了方便，午餐会选择点外卖来吃，但是你可能不知，这些外卖都是使用低成本的大豆油来烹煮的，热量高且还不健康，常吃只会造成皮肤差、起痘痘等，甚至让你的身材越来越胖。最好就是自己带饭吃，既能控制食物的卡路里，又能减少热量摄入量，每餐减少100-150大卡，时间一长就变成大数字，体重自然就会瘦下来。

6、吃饭速度过快

在这讲究效率的时代，无论做什么事都在追求速度，就连吃饭也不放过，一顿饭几分钟就搞定。虽然给你争取更多的时间来工作，但是换来的是肥胖，因为在这过程中为了快，一不小心就会摄入更多的食物，造成热量的超标。相反当你放慢速度，花二十分钟来进食，不仅能把食物嚼得更碎，有利于肠胃的消化与吸收，还能有意识地减少进食量，有利于减脂。